Uso del cardiofrequenzimetro 2

[tomaszrunning]

Non mi ricordo bene ma sembrava che esisteva già un thread sul tema, molto ricco d'informazione...

[bik3r]

Non mi ricordo bene ma sembrava che esisteva già un thread sul tema, molto ricco d'informazione...

Eh avevo provato a cercare ma ho trovato solo discussioni in cui si dice che la formula è sbagliata ma senza motivarne il perchè

Purtroppo di base si vuole la risposta pronta con una formuletta...

Infatti per essere comoda è comodissima solo che è "sbagliata". Per dire una formula del tipo Fmax: la massima frequenza che hai raggiunto + 10% (valore messo a caso ma per rendere l'idea) potrebbe avere più senso ed essere più utile

[CarloR]

Io la mia fcmax l'ho sempre stimata in 5 battiti in più del massimo raggiunto e penso sia abbastanza corretto.

[bik3r]

Stavo guardando la discussione https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... &start=260 dove alcuni utenti hanno riportato le loro frequenze massime. Purtoppo a un certo punto hanno iniziato a indicare l'anno di nascita invece dell'età e quindi non ci sono molti dati. Dai pochi che ci sono sembra però che la formula sottostimi di molto la FC max

[gandrea]

anche nel mio casso 220 - età non è giusta . 220 - 39 = 181
ho misurato con la fascia 188 e non sono sicuro che sia il max ma era un bello sforzo

[iBob]

Nel mio caso credo sia sbagliata per eccesso, 220-23=197, avevo visto qualche valore sopra i 190 con il sensore a polso, ma da 5 mesi mi alleno con la fascia e il massimo registrato è 186. Di conseguenza quando provo ad impostare gli allenamenti sul battito cardiaco prendo come FC max per calcolare le zone 190, ed effettivamente prendere per buona la formula approssimativa diventa pericoloso, se prendessi 197 mi troverei a fare lavori più tirati di quanto stimo "a tavolino" con il rischio di spaccarmi e non allenando le componenti che penso di stare allenando.

[bik3r]

Tieni conto però che la frequenza max è la più alta che tu possa raggiungere (senza ) e quindi sarà superiore a quella che hai raggiunto in allenamento. Inoltre raggiungi una frequenza maggiore se fai degli scatti rispetto a una corsa continua

[iBob]

Sì, infatti considero 190 anziché 186. Magari è 192 in realtà (che tra l'altro è anche quella che otterrei con Tanaka), 197 mi sembra alto. Però proviamo a fare il rapporto sugli allenamenti veloci. Due settimane fa ho fatto un 6x1000 a ritmo gara 5K (o almeno spero ) e di max ho visto 183, se fosse 197 la max sarebbe neanche il 93% della FC max. In allenamenti del genere che percentuali raggiungete voi?

[d1ego]

Dipende da quanto hai recuperato tra i 1000, sia in termini assoluti, che in termini relativi alla tua personale capacità di recupero.
Dipende poi dallo scopo del lavoro, se è cardiocentrico, cioè far stare il cuore il più possibile ad una determinata FC oppure stai allenando la forza oppure cerchi la pulizia del gesto...
Se non sei sicuro e cerchi un po' tutto, come in genere fa l'amatore, non ti fare tanti problemi e segui quello che prevede la tua tabella.
IMHO

[Sgambata89]

Invece ragazzi mi togliete un dubbio?
Ieri ho usato per la prima volta una fascia cardiofrequenzimetro, perché ho deciso di allenarmi avendo sotto controllo non solo tempo, ritmo e km ma anche FC.
Ma la sensazione è stata brutta: costrizione, quasi mancanza di fiato. E' normale? E' una sensazione a cui mi dovrò abituare? Prossima volta proverò ad allargarla ancora, ma quello che vorrei sapere è se capita anche a voi.