Uso del cardiofrequenzimetro 2

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d1ego
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da d1ego »

Aggiungo I miei 5cents sulla valutazione della soglia anaerobica che fa il Garmin.
In piu' occasioni recentemente, compreso nel corso del test apposite guidato Garmin, ho ottenuto 4:56 min/km a 157 bpm; naso mi sembra di poter fare molto meglio.
Ieri ho fatto il test proposto da Matt Fitzgerald per il metodo 80/20 https://www.8020endurance.com/understan ... kout-plan/ ed il risultato e' stato 4:28 @ 152. Per info, il test assume che vLT LTHR siano il 95% di quanto emerge da un 20' tirato al Massimo, nel mio caso 4.7km e 160 bpm di media.
Io a naso, valutando la stanchezza ed I postumi che sento durante e dopo gli allenamenti, direi 4:40 @ 160.
A voi come va?
Fate il test di Joe Friel (30')? 10km? Un'ora tirata?
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fedemoro1993
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Messaggio da fedemoro1993 »

Ciao a tutti,
mi presento sono Federica ho 27 anni, peso 52KG altezza 1,67
Ho iniziato a correre da pochissimo, ho sempre fatto allenamenti fitness alternati con poca sala pesi.
Da una settimana uso il cardiofrequenzimetro (garmin forerunner 35 senza fascia) e su un percorso di 7,4KM in circa 48 minuti con passo medio di circa 6:39 questo è il grafico della mia frequenza nella prima e secondo corsa fatte, voi dite che è normale?
Durante la corsa percepisco un po' di fiato corto ma dal grafico forse ho battiti troppo alti per troppo tempo?
a breve farò comunque una visita con ecg sotto sforzo.
Grazie mille


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bonovoxpride
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da bonovoxpride »

Pare che hai corso gran parte dell'allenamento oltre SAN, ora o il cardio al polso non funziona tanto per cambiare o effettivamente correvi oltre soglia
Everything you know is wrong

Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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d1ego
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da d1ego »

Sempre riguardo alla soglia del lattato e relativa frequenza cardiaca.
Oggi ho fatto il test di Joe Friel (30'): 4:22/km e 169 bpm.

Nell'arco degli scorsi 15 giorni:
test apposito guidato Garmin: 4:56 min/km a 157 bpm.
test di Matt Fitzgerald: 4:28 a 152.

Come la vedete?
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FrankieP78
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da FrankieP78 »

@d1ego il cardio è dal polso o con fascia?
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
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d1ego
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da d1ego »

Fascia. Garmin hrm run (vecchio modello) con batteria sostituita da un mese e 945. Gli ultimi due stesso orario, stesse scarpe e stesso percorso, il primo scarpe differenti fascia nuovo modello ed il resto non uguale ma simile.
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robertovedovi67
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Re: Zone frequenza, prime esperienze

Messaggio da robertovedovi67 »

fedemoro1993 ha scritto: 21 gen 2021, 15:26 Ciao a tutti,
mi presento sono Federica ho 27 anni, peso 52KG altezza 1,67
Ho iniziato a correre da pochissimo, ho sempre fatto allenamenti fitness alternati con poca sala pesi.
Da una settimana uso il cardiofrequenzimetro (garmin forerunner 35 senza fascia) e su un percorso di 7,4KM in circa 48 minuti con passo medio di circa 6:39 questo è il grafico della mia frequenza nella prima e secondo corsa fatte, voi dite che è normale?
Durante la corsa percepisco un po' di fiato corto ma dal grafico forse ho battiti troppo alti per troppo tempo?
a breve farò comunque una visita con ecg sotto sforzo.
Grazie mille


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Come hai impostato le soglie ? Così a occhio sembrerebbe in base all'età, hai mai fatto un test per trovare la tua FCMax ?
5 Km 22:23 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)

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Pablo70
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da Pablo70 »

Ciao Federica,
Come dice Roberto sicuramente c'è un errore nell'impostazione delle zone ma la cosa che salta all'occhio è che comunque sei andata "peggio" la seconda della prima dove in quest'ultima sei stata in una zona 2 comoda per un po':
o sei partita a palla oppure un problemino di deriva cardiaca c'è, niente di preoccupante preciso solo allenamento, come farai la visita avrai le idee più chiare.
Pablo
MP (Mejor Personal )
5k 0:20:18 10k 0:41:07 - 21k 1:28:57 42k 3:29:42 Sarnico Lovere '19 1:58:39

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Lyer
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da Lyer »

Ciao a tutti! Scrivo per un piccolo aiuto: tempo fa ho fatto vari esami per verificare lo stato di salute del cuore (ed è tutto ok fortunatamente), tra cui un test cardiopolmonare, che ha indicato la mia soglia anaerobica (pedalando) a 115 bpm. Per cercare di migliorare questo valore piuttosto insignificante mi sto allenando da circa 12 settimane, ma con scarsi risultati.

Vi chiederei cosa pensate del mio programma di allenamento, che ho stilato in base ad alcuni video di un professore di fisiologia, e se è possibile migliorarlo. So che la soglia anaerobica correndo è lievemente più alta di quella ottenuta pedalando, quindi ho stimato la AnT della corsa a circa 120.

- 4 uscite settimanali da 1 ora l'una
- 80% del tempo totale di allenamento sotto la soglia anaerobica (vado a circa 110 bpm), il che vuol dire che ahimé devo camminare a passo svelto
- 10% in soglia, quindi marciando a circa 130 bpm
- 10% ripetute da 2 minuti > 140 bpm correndo + 1 minuto camminando, per 8 volte

Su di me: 39 anni, ex fumatore (20 sigarette/giorno, ho smesso ad aprile 2020), 176 per 75 kg. Faccio anche 2 allenamenti di forza alla settimana e sono abbastanza in forma a livello meramente muscolare. Ho passato gli ultimi due anni a correre senza cognizione di causa, verosimilmente lavorando solo a livello anaerobico, e da 12 settimane circa seguo lo schema di cui sopra. Ho notato alcuni miglioramenti, ma molto molto limitati. Ciò che è sicuramente migliorata è la mia energia in senso generale. Cammino senza stancarmi molto più a lungo, ma non credo di stare riuscendo a spostare più in alto la mia soglia anaerobica (e dunque a correre più velocemente senza affaticarmi).

Grazie a chi vorrà rispondermi!
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CarloR Utente donatore Donatore
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da CarloR »

Ciao, vero che siamo tutti diversi, ma soglia anaerobica a 115 mi pare esageratamente basso. Dovresti ricalcolarla meglio, e comunque finché non ti fai un minimo di base di fondo parlare di soglie credo sia prematuro
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