**In corso di revisione** (5)

[mampr]

@vento fatti trasportare dal @vento così vai veloce come il vento.

Scusate me adesso....

[Friz]

devi correre più veloce del vento ... o di vento , a tua scelta

[marpit]

@vento giornata perfetta per una uscita in barca, parola di velista scherzi a parte se li fai in pista cercherei di tenere il 200 lento nella parte controvento
@pwm vedrai che domani sei di nuovo in pista
@enjoy prova con una camminata un pò veloce, se non ti da fastidio, una corsetta ci sta

Stasera per me FL3, il freddo aiuta, esclusi i primi 10 minuti di riscaldamento un passo da 5:50 e come friz, scusa se ti copio, si torna a correre martedì prossimo ma tante passeggiate

ciao a tuch

[mampr]

@marpit FL2 a 5'50"...tanta roba

EDIT: ok FL3...ma tanta roba cmq

[pwm]

Questa mattina, visto che mi sentivo meglio, sono andato per il 3 x 6000 ad Rmar-10 (con Rmar=4'45/km). Risultato:

- 6 km a 4'34/km, FC 154 (appena sopra FM2)
- 6 km a 4'35/km, FC 162 (appena sotto FM4)
- 6 km a 4'35/km, FC 166 (appena sotto FM5)

Sicuramente l'allenamento più duro da quando seguo RunningJo, e difatti il Garmin mi ha dato un "albanesiano" recovery time di 3 giorni.

Ora, non so quanto abbia influito il fatto che ieri non sia stato bene e che forse sia ancora convalescente, ma sono partito con buone sensazioni (primi 3-4 km in cui stavo facilmente sotto target, a 4'31-4'32, con battiti da FM1 ed FM2) dopo di che ho cominciato a derivare e faticare, faticare e derivare, fino ad arrivare alla fine del 18° km veloce intorno ad FV1. Intendiamoci, è proprio un allenamento tosto, praticamente si corre quasi una mezza ad Rmezza+10, però sinceramente speravo di faticare meno...

Ora inizia lo scarico vero e proprio: 6 sedute di FL e poi la gara...

[mampr]

bell'allenamento @pwm

[enjoyash]

pwm sei encomiabile.

[Running Jo]

@pwm
sei incontentabile, dopo un giorno di "malessere" vorresti che l'allenamento più tosto della preparazione venga facile! . Già tanto che sei riuscito a farlo! Il che vuol dire...non aggiungo altro. Vedrai che noia fino alla mezza a 4'45'', ma non fare come Pippo però eh!

[pwm]

Guarda, spero proprio di annoiarmi tanto tanto più di oggi.

[Pippo72]

@pwm, in bocca al lupo, vai alla grande! !
@Rjo, hai saltato una mia domanda

Copia:

Complimenti a tutti per le performance di questi giorni e naturalmente complimenti a Rjo che ci doppia tutti, o quasi..
L'ultimo test che avevo fatto in data 19 Agosto, avevo FV1 a 04:57 però mi ero incasinato con il Garmin e avevo fatto un recupero più lungo, 180 secondi, perciò non so quanto possa essere attendibile. Poi ora riavendo calcolato anche le soglie con la nuova FCMAX, sballa ancora di più. Ma se questa Domenica invece di 1h15 di FL3 facessi di nuovo il test?? Come impegno credo sia poco superiore, facendo una media, diciamo FM1. Posso andare per il Test?