Migliorarsi in salita

[Sander666]

Buongiorno a tutti.
Con il Valtellina Wine Trail da 42km di sabato scorso, ho concluso una bella stagione di corsa, molto intensa, quasi esclusivamente dedicata a corse brevi in montagna, trail e skyrace. Solo una breve gara su strada di 5 km organizzata dal mio gruppo sportivo.
Sono molto soddisfatto di come è andata e, rispetto agli anni scorsi, ho fatto un gran passo in avanti sui tratti di falso piano e i cambi di ritmo. Mi manca proprio un po' (o forse tanta?) di forza per affrontare i tratti di salita ripida.
Cosa fare? Leggendo qua e là mi pare di capire che un ottimo allenamento siano le ripetute brevi in salita fatte nel periodo di preparazione invernale. Confermate? Ci sono altri lavori specifici per migliorare questa fase?

[fedroillupo]

Posto qui per non creare titoli uguali anche se il dubbio che ho è diverso da quello di Sander.
Dopo un infortunio lo scorso giugno ho ripreso a correre a marzo distanze lunghe a ritmi blandi fino a arrivare al passatore a maggio.
Poi un po' per il caldo un po' per staccare mi sono dedicato a fare più brevi (7/21km ) di un circuito della mia zona.
Ora, nonostante tutto, non direi proprio che stia andando male.
Mi piazzo sempre o quasi tra i primi 10/20 e 1/5 di categoria ma...
In salita sono troppo lento.
Se la gara parte in discesa asfaltata e non ripidissima (a causa dell'infortunio ho perso molta reattività) sto con i primissimi ma come la strada inizia a salire (e nemmeno di molto) pian piano ma inesorabilmente continuano a sfilarmi davanti gli altri corridori.
Viceversa, se alla fine trovo un tratto in pianura o discesa, piano piano ma inesorabilmente, continuo a raggiungere e sorpassare quello delle posizioni davanti (quindi non credo si tratti di partenze troppo forti).
Se guardo il tracciato del cardio è piatto senza picchi o cali improvvisi intorno ai 150/155.
A cosa può essere dovuto questo calo in salita (anche di pochi gradi)?
Cosa posso fare per porvi rimedio?
Grazie

[franchino]

per correre in salita usiamo più forza, già solo per vincere la forza di gravità. per migliorare bisogna quindi andarla ad allenare sia a carico naturale con sprint corti e salite lunghe o con semplici esercizi di potenziamento sia per quadricipiti (es. squat) che per gli ischiocrurali (es. stacchi).
Io quest'anno mi sono trovato particolarmente bene durante la preparazione per il giro a tappe in val di fassa inserendo un circuito collinare di circa due chilometri che comprendeva una lunga scalinata (circa 270 scalini) a cui seguiva una salita di media pendenza per poi scendere prima su discesa ripida e poi più morbida.