R.I.S. Ripetute in salita

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finisher91
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da finisher91 »

grazie dei consigli ragazzi!! :hail:
Salve1907 ha scritto: Se avete possibilità in estate consiglio principalmente due lavori
- una salita lunga (sterrato,sentiero facile,asfalto pendente) , riscaldamento , variazioni e discesa
- scalette da affrontare bene in salita ed ancora meglio in discesa con trasformazioni alla fine
a me manca "solo" la prima parte :mrgreen: per la seconda ci ho già fatto il callo :thumleft:
victor76 ha scritto:@Salve1907, ho due domandine...
Una salita sterrata lunga e con forte pendenza può essere utile a qualche lavoro?
E poi le scalette in discesa non sono un po' troppo pericolose per le sollecitazioni che danno alle articolazioni?
ti rispondo alla 2 per mia cmq breve esperienza personale: all'inizio le facevo dritto per dritto in discesa con l'impressione di schiantarsi in ogni momento e dolori sensibili alle caviglie nel post-allenamento :mrgreen: . Poi ho provato diversamente: sempre traiettoria dritta ma con il corpo in obliquo cioè appoggiando il piede in diagonale rispetto alla battuta del gradino e sempre appoggio in punta..da allora zero problemi e la sensazione di controllare meglio la velocità in discesa facendo meno fatica. Ancora meglio: se la lughezza lo permette o hai dei riferimenti equidistanti di alternare un'appoggio all'altro:
1 pezzo-girato verso dx
2 pezzo-verso sx
e cosi via.. così distribuisci la discesa su tutto il piede in due tratti successivi senza prendere botte ad ogni passo :wink:
spero di essere stato comprensibile :mrgreen: :mrgreen: certo che dipende poi dalla persona, se ha già qualche problemino allora è un'altra storia..io dalla mia ho l'eta e il poco peso, ma ancora tutto da imparare!
Keep calm and.. run Vertical :spec:
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da victor76 »

@finisher, forse ho capito quello che mi volevi dire... ma forse :D
Comunque grazie!
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Salve1907 Utente donatore Donatore
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Salve1907 »

@victor76
se prepari sky o trail anche la camminata è utile ;)
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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da riccardoyaya »

vi seguo

secondo voi è possibile su un buon tapis roulant organizzare delle ripetute in salita? io pensavo magari di provare come inizio un interval training di 3' di salita e 2' recupero in piano per 7-8.. 10 volte

il mio dubbio è su come regolare la velocità?? se in un 8x1000 in pianura valgo 3'50''/3'55'' in salita come mi pongo? seguo il cardio.. una scala rpe di fatica?


dico tapis roulant non perché sono sfaticato ma per comodità abitando in pianura faccio fatica a cercare percorsi in salita e con tot % di pendenza :)
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Salve1907 »

Si il tapis può essere utile se sei un Runner a livello base.....se disponi già di buona forza è poco utile
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Alan
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Alan »

piuttosto le scale :smoked: :smoked: :afraid:
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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da riccardoyaya »

scale :afraid: :afraid:
quando giocavo a calcio facevo le ripetute su e giù per le scale, ho giurato di non farlo mai più nella vita ahahahah

a parte gli scherzi ci si rafforza un bel po' , poi ovviamente dipende.. si può anche fare 1h di fondo su e giù.. o ripetute.. o circuiti con piegamenti e squat trazioni abs.. tanta roba insomma :salut:
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Alan »

e allora se non ti piacciono, FALLE!!!! Così abitui la testa pure!!!
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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da riccardoyaya »

sii alla grande ci sta, devo studiare solamente come inserirle, perché magari fare un allenamento in più oltre a quelli che faccio magari può essere eccessivo quindi devo strutturare un seduta di fondo dove inserisco non so magari 30' di scale e 30' di strada o cose sul generis così continuo a mantenere km e metto forza nelle gambe.. :study: :study: :study: :study: :study:
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Alan »

Se vuoi un bel esercizio oltre a squat ecc, è affondi con i pesi su gradino!!!
All'inizio falli senza pesi, perchè fidati, poi lo senti :)
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