R.I.S. Ripetute in salita

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Running_Wild
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Ripetute in salita

Messaggio da Running_Wild »

Ok, trailers, a voi.

Ripetute in salita: ne fate? quante? quando? in che modo? perché?

cioè, se non l'avete capito, cerco qualsiasi tipo di informazioni al riguardo :smoked: :smoked: :smoked:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

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finisher91
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da finisher91 »

Ciao! io sono un esordiente totale in materia, infatti finora solo ripetute brevi 15x100m -10% (cioè le classiche da città! :mrgreen: ), di più mi è capitato solo un (6x600m D+150),poi altri tipi di ripetute ma su scalinate (tutt'altro :mrgreen: ). Al momento mi piacerebbe iniziare con il trail e poi aggiungere km verticale e simili. Mi sarebbe utile capire più che altro il come e quando!..cioè esiste un metodo generale adatto a tutti i tipi di gara e atleti o se bisogna fare un allenamento pensato apposta di volta in volta, poi le tempistiche rispetto alla gara (quanto prima?), il tipo di difficoltà, etc. Attendo anch'io suggerimenti interessato! :thumleft:
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Lord_Phil
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Lord_Phil »

Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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aristide
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da aristide »

Faccio solo ed esclusivamente corse in salita ma anche vertical "da bastoncini"...
Non faccio molto testo perchè ho un peso considerevole per la salita però, rubacchiando qualche consiglio qua e là, sto cercando di seguire una tabella "artigianale"... :mrgreen:
Ovvero cerco di alternare questi lavori: ad esempio salita al medio di circa 50 min con bastoncini (900 m D+) oppure 5 x 8' di cui 6' forti e 2' medi con rec. 4' in souplesse.
Altro lavoro che faccio è quello di correre i 900 m D+ in 3 porzioni (circa 3 x 300 m D+) circa 12-13' min a "pezzo" e rec. di 3-4'.

:wink:
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Running_Wild
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Running_Wild »

Grazie per le risposte!

Io ieri mi sono "autogestito" un allenamento del genere, praticamente ho ripetuto due volte una salita di 1,5 km 350 d+ (fatta al massimo sforzo possibile, la prima volta in 12' e la seconda volta in 14') e recuperando in discesa (corsa tranquillo).

Mi interesserebbe comunque capire quale caratteristica vanno ad allenare i vari tipi di ripetute in salita, cioè credo che le ripetute corte sui 100 metri allenino più che altro la forza muscolare, mentre salite medie o lunghe probabilmente esercitano la potenza aerobica...
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finisher91
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da finisher91 »

Lord_Phil ha scritto:Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza
Idem anch'io :mrgreen:
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finisher91
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da finisher91 »

Ho fatto un mesetto fa un sentiero sul monte canto (BG), circa 3km D+400, sterrato e abbastanza regolare. Ad es per me quello potrebbe essere un ottimo percorso di allenamento come inizio
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Salve1907 Utente donatore Donatore
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Salve1907 »

a mio avviso per i trailer i lavori utili in salita potrebbero essere
- delle scalette su e giù con ripartenza in base al cardio
- salite sterrate o sentieri facili dal 10-15 % di pendenza media
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finisher91
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da finisher91 »

io con le "scalette" ho già avuto il piacere.. :mrgreen: ne parlavamo anche nel thread su vertical running. Certo fare solo quelle (come mi è capitato) forse fa più male che bene, no? :smoked: dite che possono magari alternare continuamente i due tipi di allenamento o meglio farli a periodi, prima solo uno poi solo l'altro?
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Salve1907 »

gli allenamenti devono essere fatti secondo uno schema conconrdato con allenatore o tabella presa da qualche parte.....tutto fa minestra
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