R.I.S. Ripetute in salita
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Ripetute in salita
Ok, trailers, a voi.
Ripetute in salita: ne fate? quante? quando? in che modo? perché?
cioè, se non l'avete capito, cerco qualsiasi tipo di informazioni al riguardo
Ripetute in salita: ne fate? quante? quando? in che modo? perché?
cioè, se non l'avete capito, cerco qualsiasi tipo di informazioni al riguardo
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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- finisher91
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Re: Ripetute in salita
Ciao! io sono un esordiente totale in materia, infatti finora solo ripetute brevi 15x100m -10% (cioè le classiche da città! ), di più mi è capitato solo un (6x600m D+150),poi altri tipi di ripetute ma su scalinate (tutt'altro ). Al momento mi piacerebbe iniziare con il trail e poi aggiungere km verticale e simili. Mi sarebbe utile capire più che altro il come e quando!..cioè esiste un metodo generale adatto a tutti i tipi di gara e atleti o se bisogna fare un allenamento pensato apposta di volta in volta, poi le tempistiche rispetto alla gara (quanto prima?), il tipo di difficoltà, etc. Attendo anch'io suggerimenti interessato!
Keep calm and.. run Vertical
Re: Ripetute in salita
Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Ripetute in salita
Faccio solo ed esclusivamente corse in salita ma anche vertical "da bastoncini"...
Non faccio molto testo perchè ho un peso considerevole per la salita però, rubacchiando qualche consiglio qua e là, sto cercando di seguire una tabella "artigianale"...
Ovvero cerco di alternare questi lavori: ad esempio salita al medio di circa 50 min con bastoncini (900 m D+) oppure 5 x 8' di cui 6' forti e 2' medi con rec. 4' in souplesse.
Altro lavoro che faccio è quello di correre i 900 m D+ in 3 porzioni (circa 3 x 300 m D+) circa 12-13' min a "pezzo" e rec. di 3-4'.
Non faccio molto testo perchè ho un peso considerevole per la salita però, rubacchiando qualche consiglio qua e là, sto cercando di seguire una tabella "artigianale"...
Ovvero cerco di alternare questi lavori: ad esempio salita al medio di circa 50 min con bastoncini (900 m D+) oppure 5 x 8' di cui 6' forti e 2' medi con rec. 4' in souplesse.
Altro lavoro che faccio è quello di correre i 900 m D+ in 3 porzioni (circa 3 x 300 m D+) circa 12-13' min a "pezzo" e rec. di 3-4'.
- Running_Wild
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Re: Ripetute in salita
Grazie per le risposte!
Io ieri mi sono "autogestito" un allenamento del genere, praticamente ho ripetuto due volte una salita di 1,5 km 350 d+ (fatta al massimo sforzo possibile, la prima volta in 12' e la seconda volta in 14') e recuperando in discesa (corsa tranquillo).
Mi interesserebbe comunque capire quale caratteristica vanno ad allenare i vari tipi di ripetute in salita, cioè credo che le ripetute corte sui 100 metri allenino più che altro la forza muscolare, mentre salite medie o lunghe probabilmente esercitano la potenza aerobica...
Io ieri mi sono "autogestito" un allenamento del genere, praticamente ho ripetuto due volte una salita di 1,5 km 350 d+ (fatta al massimo sforzo possibile, la prima volta in 12' e la seconda volta in 14') e recuperando in discesa (corsa tranquillo).
Mi interesserebbe comunque capire quale caratteristica vanno ad allenare i vari tipi di ripetute in salita, cioè credo che le ripetute corte sui 100 metri allenino più che altro la forza muscolare, mentre salite medie o lunghe probabilmente esercitano la potenza aerobica...
PB
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trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
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- finisher91
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Re: Ripetute in salita
Idem anch'ioLord_Phil ha scritto:Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza
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Re: Ripetute in salita
Ho fatto un mesetto fa un sentiero sul monte canto (BG), circa 3km D+400, sterrato e abbastanza regolare. Ad es per me quello potrebbe essere un ottimo percorso di allenamento come inizio
Keep calm and.. run Vertical
Re: Ripetute in salita
a mio avviso per i trailer i lavori utili in salita potrebbero essere
- delle scalette su e giù con ripartenza in base al cardio
- salite sterrate o sentieri facili dal 10-15 % di pendenza media
- delle scalette su e giù con ripartenza in base al cardio
- salite sterrate o sentieri facili dal 10-15 % di pendenza media
- finisher91
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Re: Ripetute in salita
io con le "scalette" ho già avuto il piacere.. ne parlavamo anche nel thread su vertical running. Certo fare solo quelle (come mi è capitato) forse fa più male che bene, no? dite che possono magari alternare continuamente i due tipi di allenamento o meglio farli a periodi, prima solo uno poi solo l'altro?
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Re: Ripetute in salita
gli allenamenti devono essere fatti secondo uno schema conconrdato con allenatore o tabella presa da qualche parte.....tutto fa minestra