Allenamento minimo per mantenere progressi

[axxel]

Corro con regolarità da novembre scorso, e - essendo passato in questo arco di tempo dall'inattività quasi totale ai 40-50 km a settimana - sto avendo nel mio piccolo delle discrete soddisfazioni. A causa dei ritmi di lavoro estivi - piuttosto serrati - non so però per quanto tempo riuscirò a mantenere queste medie di allenamento, ma vorrei evitare di vanificare completamente i progressi ottenuti finora: intendo sia in termini di ritmi (sui 5 km sono passato dai circa 50' di novembre ai 27'48'' di due settimane fa) che di peso (da fine dicembre ho perso circa 5 kg).
Considerando che al momento faccio 3-4 sedute a settimana così suddivise:

seduta 1. 20' riscaldamento a ritmo molto blando, 7-9 km di corsa medio-lenta, 1 km in progressivo
seduta 2. 20' riscaldamento con 3-4 allunghi, 7 km di corsa medio-lenta, 3 km allegri (che per me equivalgono a circa 5'30''-6'/km)
seduta 3. 20' riscaldamento con 3-4 allunghi, 11-12 km di corsa medio-lenta, 1 km in progressivo
eventuale seduta 4: 1h di corsa lenta (più lenta delle altre tre sedute, la uso come seduta di CLR) con 2-3 eventuali allunghi finali

e volendo appunto ridurre chilometraggio e/o numero di sedute settimanali senza perdere troppo dei progressi raggiunti, come potrei impostare frequenza e tipologia degli allenamenti?

[zeromaratone]

Sinteticamente sforbici la seconda seduta
Ti tieni un medio con variazioni e un lento

[axxel]

Grazie Zero, provo così! Ero indeciso anch'io se eliminare quella o la seduta 4