soglia anaerobica, allenamento anaerobico

[MassiF]

@ensi80 se ti interessa approfondire il discorso soglie e allenamento dai una occhiata al blog di trainingpeaks.com
Qualche articolo interessante
https://www.trainingpeaks.com/blog/find ... -training/
https://www.trainingpeaks.com/blog/how- ... eart-rate/
https://www.trainingpeaks.com/blog/zone ... -athletes/
https://www.trainingpeaks.com/blog/trai ... 3-plateau/ (questo particolarmente importante)

E se vuoi altre idee per allenamenti dai una occhiata qui:
https://www.mcmillanrunning.com/tag/best-workouts/

Buone leture

[ensi80]

@MassiF grazie infinite gentilissimo!

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[riccardoyaya]

@MassiF ho letto l'ultimo articolo che hai postato di McMillan, c'è un allenamento assurdo, 9,6km a ritmo mezza + 2/3 minuti corretta recupero + 2km a ritmo gara 5km . Da provare però pesissimo :0

[MassiF]

@riccardoyaya per il 10K che ho corso la settimana scorsa ho fatto uno degli allenamenti consigliati, 3 x 2miglia a ritmo gara con 3 minuti di recupero: McMillan garantisce che se finisci l'allenamento mantenendo i tempi desiderati fai la gara con lo stesso tempo. E in effetti ho mantenuto esattamente lo stesso ritmo in gara, al secondo Per il prossimo 10K o per la prima mezza mi sa che seguo le sue tabelle

[riccardoyaya]

Allenamento pesissimo ma che cmq ti da molte indicazioni, il recupero di 3 minuti era da fermo?

[MassiF]

Jogging, penso intorno ai 5:50...se mi fermavo non ripartivo piu'

[riccardoyaya]

@Massif ho letto molto mcmillan, molto interessante mi piace come approccio

[ensi80]

ragazzi scusate una domanda, allenamenti per aumentare il vo2max? facendo i 10km (ora li sto facendo ad un passo medio per allenarmi e scendere di peso) la prima volta il passo era 6.36, poi 2 giorni dopo, alla stessa FC, era 1 minuto in più (i 10 km sono una distanza fatta, come detto, solo una volta anni fa giusto per..., quindi trovarmi a fare 3 uscite a settimana da 10 penso sia un bello sforzo per il corpo) perchè evidentemente non avevo smaltito la fatica precedente. leggo di velocità al 100% della vo2max, ma chi mi spiega esattamente? tipo il passo calcolato (sulla prima uscita) era 9km/h, vuol dire che devo correre a 18kmh? se si per quanto tempo, cioè mi servirebbe una dritta grazie ancora

[Zak]

@ensi, parti da Albanesi.
È estremo nei suoi giudizi, ma realista, più di tanti che indorano la pillola.

http://www.albanesi.it/inchieste/capire_corsa.htm
http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm#
http://www.albanesi.it/paginetest/sportivi.htm
http://www.albanesi.it/corsa/corsa1.htm

Non c'è da fare nessun esercizio *specifico* per migliorare la VO2 fino a quando non superi il test del moribondo.
Nei primi 3-4 mesi non stare nemmeno a guardarla, crescerà da sola al migliorare dell'efficienza.

Corri piano e a lungo. È già estremamente complicato.

[ensi80]

Ah ok, per ora i 10che sto facendo sono sopra l ora appunto perché sto seguendo la zona aerobica senza andar oltre. Ieri ho provato a fare un 8x400 e riuscivo a stare sotto i 2, anche se è capitato di essere prossimo allafcmax (con le.formulette dovrebbe essere 184 e ho toccato 181 e qua nonho ancora capito se faccia male o.meno correre qualche istante in fcmax) grazie per l ennesima dritta, chiedevo questo perché appunto pensavo ci fossero allenamenti specifici aumento vo2max come per la SAN



ps. non centra molto ma visto che ci sono ne approfitto, ai miei terzi 10 km ho scoperto una cosa che non credevo esistesse..il capezzolo del podista... oltre ai cerotti appositi che comunque hanno alla lunga un costo, ci sono alternative alla mano?


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