"passo di soglia" e "passo da 10k"
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
ma non fai prima a sentire il tuo respiro: se hai un respirazione facile, sei in soglia aerobica, se inizia ad avere il fiatone ti avvicini a quella anaerobica.
la SAN tecnicamente è intorno al 90% della FcMax, la sensazione non è "non ero fresco"...è che sei lì lì dallo scoppiare, ma ovviamente non scoppi.
non cercherei di definirla con le zone cardiache perchè è una sensazione che devi sentire tu.
il test della tigre è effettivamente uno degli allenamenti più duri, se non il più duro...quindi bene l'idea di fare una gara, così potrai provare a dare tutto.
comunque la CL la fai di solito al 65%...qui sopra c'è un thread specifico per chi corre col cardio!
la SAN tecnicamente è intorno al 90% della FcMax, la sensazione non è "non ero fresco"...è che sei lì lì dallo scoppiare, ma ovviamente non scoppi.
non cercherei di definirla con le zone cardiache perchè è una sensazione che devi sentire tu.
il test della tigre è effettivamente uno degli allenamenti più duri, se non il più duro...quindi bene l'idea di fare una gara, così potrai provare a dare tutto.
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
scusate, è normale che il garmin mi abbassi la SAN anche se mi sto allenando e abbassando i tempi di percorrenza?
- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
direi di no, non è normale
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Boh, ho fatto il test l'altra settimana ed ero a 165, l'altro giorno ha abbassato a 162..
Eppure abbasso i tempi
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- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
aspetta, ma che tipo di test è questo del Garmin per la SAN?
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Francamente 165 e 162 è lo stesso numero ingegneristicente parlando
È uno scarto inferiore al 2%, stai nella “error bar” dello strumento
È uno scarto inferiore al 2%, stai nella “error bar” dello strumento
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
ma sì...
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
@Doriano, si è il test del Garmin.
Ok, magari si è settato così... Vediamo in futuro.
Grazie
Ok, magari si è settato così... Vediamo in futuro.
Grazie
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
@Radicale non è che "vado più forte = soglia più alta" , si basa su una serie di fattori, agli inizi pensavo anche io fosse cosi e mi trovavo puntualmente soglie abbassate. Ad oggi eseguendo allenamenti logici ho aumentato passo / soglia
@Doriano il test è una specie di "conconi" parti basso e aumenti passo stando nel range fc che ti da il garmin
@Doriano il test è una specie di "conconi" parti basso e aumenti passo stando nel range fc che ti da il garmin
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Ciao,
la soglia anaerobica e il passo da 10k non sono la stessa cosa.
La differenza tra queste due misurazione è piccola per atleti che impiegano circa 1 ora su un 10.000, a mano mano che ci si allontano da questo tempo (1ora - 10k) la differenza aumenta.
sull'app Connect Garmin del cell sotto "statistiche prestazione" trovi "Previsioni gara" li è indicato il tempo per una 10k e quindi si può dedurre il passo 10k.
Sempre sotto "statistiche prestazione" è presente "Soglia anaerobica" li trovi il valore del passo soglia
la soglia anaerobica e il passo da 10k non sono la stessa cosa.
La differenza tra queste due misurazione è piccola per atleti che impiegano circa 1 ora su un 10.000, a mano mano che ci si allontano da questo tempo (1ora - 10k) la differenza aumenta.
sull'app Connect Garmin del cell sotto "statistiche prestazione" trovi "Previsioni gara" li è indicato il tempo per una 10k e quindi si può dedurre il passo 10k.
Sempre sotto "statistiche prestazione" è presente "Soglia anaerobica" li trovi il valore del passo soglia