"passo di soglia" e "passo da 10k"
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- Moderatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
beh, se è un'indicazione di massima, ci può stare.
peraltro nel link è spiegato bene cosa sia la SAN...quindi buona lettura!
peraltro nel link è spiegato bene cosa sia la SAN...quindi buona lettura!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Novellino
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Oggi con l'intento di chiarire lo stesso dubbio (dato che sto seguendo anche io il piano di allenamento proposto dal sig. Garmin) ho chattato con il supporto clienti Garmin, e l'operatore mi ha detto che il passo di soglia e il passo da 10k sono la stessa cosa...
Non aveva nemmeno lui chiaro il motivo per cui fossero stati distinti, con durata diversa, nella stessa fase del piano di allenamento... vabbè..
io cmq avevo interpretato il passo di soglia come un passo al massimo della zona 4, mentre il passo da 10 k come un passo al massimo della zona aerobica, o meglio ancora al minimo della zona 4... ma era una mia interpretazione da runner principiante :P
Non aveva nemmeno lui chiaro il motivo per cui fossero stati distinti, con durata diversa, nella stessa fase del piano di allenamento... vabbè..
io cmq avevo interpretato il passo di soglia come un passo al massimo della zona 4, mentre il passo da 10 k come un passo al massimo della zona aerobica, o meglio ancora al minimo della zona 4... ma era una mia interpretazione da runner principiante :P
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 7 ago 2016, 16:34
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
MA pensa te.. Grazie Pol_runner!
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- Novellino
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- Iscritto il: 24 mar 2015, 11:19
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
sicuramente non possono essere la stessa cosa, però sulla carta lo sono perchè il passo di soglia in teoria corrisponde al passo di una 10k....quindi il dubbio resta.
Però la tua interpretazione Pol_runner mi sembra corretta perchè il programma prevede sessioni lunghe al passo di soglia e brevi a quello di 10k
Es.
• Riscaldamento, 10 minuti.
• Corsa in Z4, passo di soglia, 15 minuti. Corsa in Z4, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 2 volte.
• Defaticamento, da 5 a 10 minuti.
Voi che ne pensate??
Però la tua interpretazione Pol_runner mi sembra corretta perchè il programma prevede sessioni lunghe al passo di soglia e brevi a quello di 10k
Es.
• Riscaldamento, 10 minuti.
• Corsa in Z4, passo di soglia, 15 minuti. Corsa in Z4, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 2 volte.
• Defaticamento, da 5 a 10 minuti.
Voi che ne pensate??
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 3 apr 2018, 11:24
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
... Sono entrato anche io in questo tunnel. Come l'avete risolta? Si tiene la Z4 x 13 minuti (10+3)?
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 7 ago 2016, 16:34
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
In quel periodo e dopo questa discussione ho deciso che facevo 7 in Z4 "alta" e poi 3 di Z4 "bassa"(quindi al limite per passare a Z3, per poi passare al meritato jogging di 3 minuti per prendere fiato!
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- Novellino
- Messaggi: 3
- Iscritto il: 24 mar 2015, 11:19
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
riflettendoci meglio, l'ho interpretato così, Z4 passo di soglia: frequenza in Z4 alta in prossimità della Z5 quindi una corsa molto impegnata.
poi è importante come avete impostato le Zone cardiache, questo influisce molto.
poi è importante come avete impostato le Zone cardiache, questo influisce molto.
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 7 ago 2016, 16:34
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Fai conto che io ho acquistato il Forrunner 935 proprio perche' in combinazione della fascia cardiaca mi crea le varie zone in autonomia. A fine allenamento, se ci sono i presupposti, mi avverte che le mie soglie sono cambiate e se voglio sostituirle a quelle precedenti. (ti mostra anche se e' migliorata o peggiorata)
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- Mezzofondista
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Lo fa solo con la fascia (e quale) o anche solo con il lettore integrato?ziomik2 ha scritto:Fai conto che io ho acquistato il Forrunner 935 proprio perche' in combinazione della fascia cardiaca mi crea le varie zone in autonomia. A fine allenamento, se ci sono i presupposti, mi avverte che le mie soglie sono cambiate e se voglio sostituirle a quelle precedenti. (ti mostra anche se e' migliorata o peggiorata)
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- Mezzofondista
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Ha anche il lettore integrato ma, cosa assurda, il calcolo per la soglia anaerobica funziona solo con l'abbinamento della fascia (tral'altro consigliata da un utente qui sul forum); Ho preso questa della Garmin https://amzn.to/2rBfqhQ