"passo di soglia" e "passo da 10k"
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Che tu sappia la fa anche con una fascia non Garmin?
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Sinceramente non ne sono sicuro ma credo di si in quanto volevo prendere una Polar (anche questa veniva consigliata qui sul forum), ma poi scelsi la Garmin in quanto ha anche le "dinamiche di corsa"(Cadenza,Oscillazione verticale e tempo di contatto con il suolo)
Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Mi servirebbe gentilmente capire come posso strutturare allenamenti (corsa lenta, media e veloce) sapendo che ho un passo san 6.04 (orribile) a 171bpm. Approfitto di questo topic visto che viene trattata la San.
Se qualcuno fosse così gentile da farmi un esempio allenamento passo (o zone allenanti) gliene sarei grato, e magari capire anche,stando a questo valore, come potrei eseguire le ripetute, perché leggo gente che in allenamento ha passo sotto i 5 minuti e non ho capito se riescono in z4 san o se viene superata.
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Se qualcuno fosse così gentile da farmi un esempio allenamento passo (o zone allenanti) gliene sarei grato, e magari capire anche,stando a questo valore, come potrei eseguire le ripetute, perché leggo gente che in allenamento ha passo sotto i 5 minuti e non ho capito se riescono in z4 san o se viene superata.
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- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
questi sono i decalage da utilizzare rispetto alla tua velocità di riferimento, cioè circa 6 al km.
non ci sono velocità orribili...solo corridori che cercano di migliorarsi come fai tu!
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
non ci sono velocità orribili...solo corridori che cercano di migliorarsi come fai tu!
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
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RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
@Doriano grazie infinite di cuore, almeno adesso ho tutto quello che mi serve per strutturare allenamenti e finalmente evitare di fare "pirlate"
Dove corro ho anche una salita di un ponte (penso siano 100mt), penso sia 10 o 12 di pendenza, uso gli stessi parametri o invece essendo così corte tiro più che posso al massimo? E, se la risposta è affermativa, il recupero lo faccio attivo camminando in discesa e (se non ricordo male l ho letto in qualche articolo corsa per istruirmi) aspetto i bpm arrivino sui 120 prima di rifare l "esplosiva"?
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Dove corro ho anche una salita di un ponte (penso siano 100mt), penso sia 10 o 12 di pendenza, uso gli stessi parametri o invece essendo così corte tiro più che posso al massimo? E, se la risposta è affermativa, il recupero lo faccio attivo camminando in discesa e (se non ricordo male l ho letto in qualche articolo corsa per istruirmi) aspetto i bpm arrivino sui 120 prima di rifare l "esplosiva"?
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- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
100 mt di salita non cambiano nulla.
se invece fai uscite con dislivello, ovviamente non si applicano questi scarti...la corsa con dislivello è una cosa a sè
se invece fai uscite con dislivello, ovviamente non si applicano questi scarti...la corsa con dislivello è una cosa a sè
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
No intendevo un allenamento con ripetute brevi in salita se vanno fatte tirate o meno, parlando appunto di "solo" 100mt
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- Doriano Donatore
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
non impattano in alcun modo
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Perdona l ignoranza, ma in che senso non impattano in nessun modo? Parlo di un allenamento per aumentare vo2max per esempio, cioè mi dici che comunque 100mt sono pochi anche se sono fatti al massimo e non hanno una funzione positiva su nulla?
100mt non totali ma di fase, magari un 10x100 scatto in salita tirato
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100mt non totali ma di fase, magari un 10x100 scatto in salita tirato
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Re: "passo di soglia" e "passo da 10k"
Le ripetute in salita sono importanti per aumentare la forza muscolare e allungare la facalta.
Puoi fare 10x100 alla velocità massima che riesci (consoderando che ne devi fare 10) con recupero che consiste nel fare la discesa in corsetta lenta lenta (tipo 50” per 100m) e poi arrivato giù riparti
A me hanno aiutato molto a migliorare anche la tecnica di corsa. Cerca di non tallonare ma di spingere di mesopiede con il corpo inclinato in avanti e curando la penetrazione di ginocchio
Puoi fare 10x100 alla velocità massima che riesci (consoderando che ne devi fare 10) con recupero che consiste nel fare la discesa in corsetta lenta lenta (tipo 50” per 100m) e poi arrivato giù riparti
A me hanno aiutato molto a migliorare anche la tecnica di corsa. Cerca di non tallonare ma di spingere di mesopiede con il corpo inclinato in avanti e curando la penetrazione di ginocchio
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”