Preparare una MUD RUN

[senx76]

Dopo anni di corse classiche ho deciso di iscrivermi alla mia prima MUD RUN , una 15 km con 100 ostacoli.

Essendo inesperto del genere ho cercato un pò in internet e ho trovato questo programma di allenamento.

Lunedì: corsa su lunghe distanze,
Martedì: allenamento con i pesi
Mercoledì: recupero attivo. Per esempio seguendo un corso di yoga/pilates
Giovedì: corsa con le ripetute
Venerdì: recupero attivo
Sabato: allenamento total body conditioning
Domenica: riposo

Dove nella corsa lunga Ogni 15 minuti bisogna però fermarsi e fare 15 burpees e 20 affondi totali alternando le gambe e per la giornata di ripetute
, 400 metrial 90% del nostro sforzo massimo,con pausa di 90 secondi controllando il battito con il cardiofrequenzimetro. Se il battito è sceso sotto i 120-110 bpm, ripetete lo scatto, se il battito non è sceso fare una corsetta blanda di defaticamento.

la domanda è ....basteranno 2 ore di corsa su lunghe distanze per una mud run di 15 KM?

Se avete altri programmi di allenamento o consigli sono ben accetti. Grazie Ciao.

[shaitan]

A bastare come distanza bastano. Però correre 2 volte alla settimana e solo intense perché anche il lungo con burpees diventa intenso... Non so...

Poi dipende di che mud run parliamo. Ci sono quelle più corribili dove alla fine arrivi a tenere i 6/km di media (tipo le military race). E quelle meno, tipo le Spartan.

Per la parte con i pesi cura soprattutto le trazioni...



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[senx76]

Grazie Mille,seguirò il tuo consiglio.
La corsa nello specifico é questa.
http://www.lamattacorsa.it
Pensi sia meglio modificare i 2 allenamenti di corsa ?magari fare un un lungo semplice ?