Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM

[constantius.atlas]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum in quanto pratico il podismo da non molto.
Mi sono iscritto ad una società a Giugno di quest'anno e mi alleno dal mese precedente (Maggio)

Ho fatto già cinque gare in cui il tempo migliore è stato di 43 min circa ad una 10KM (cioè 4.21 min al KM)

Tra 15 giorni ho una gara di 9.1 km circa e vorrei sapere se posso fare un allenamento di rifinitura (visto che ormai il tempo scarseggia) nel quale riesco ad arrivare almeno a 4min e 10sec al KM.
Grazie

Fatemi sapere

[Willydel]

10" al km si possono togliere per diversi fattori (clima, percorso, kg di peso superfluo).
Non credo esista un allenamento specifico che in 15gg ti faccio guadagnare 10".
Se qualcuno lo conosce può dirlo anche a me

[monzarun]

già fare 9K anzichè 10 aiuta molto....

[Cheetah]

Anche se hai iniziato da poco ad allenarti e probabilmente sei in miglioramento costante, migliorare il personale sui 10km di circa 100" in 15 giorni credo sia fin troppo ottimistico. Perché poi proprio 4:10"/km?

[CONDEMAD]

Ciao a tutti! Io sono "neonata" del forum e podista da pochi mesi. all'incirca mi aggiro sui 10 km all'ora,prevalentemente percorsi sul tapis roulant
Vorrei ottimizzare i km percorsi in meno tempo e mi sto impegnando con allenamenti di rinforzo del vasto mediale...
Qualche consiglio dai più esperti sarebbe ben accetto!!!:-))
Ciao
Adriana24

[monzarun]

1 scendi dal tapis e corri
2 impara da subito a misurare il passo 6'/km invece della velocità 10km/h riesci a capire meglio i progressi

[Andybike]

...e non avere fretta....

[crop74]

Tra 15 giorni ho una gara di 9.1 km circa e vorrei sapere se posso fare un allenamento di rifinitura (visto che ormai il tempo scarseggia) nel quale riesco ad arrivare almeno a 4min e 10sec al KM.

Se capisco bene la domanda, vuoi sapere se è rischioso correre ad un ipotetico passo gara nelle ultime due settimane. Io penso che nella penultima settimana puoi fare piu' o meno quello che ti pare, nell'ultima farei piu' attenzione (es. max. 3x1000 al ritmo gara non piu' tardi del martedi' se la gara è di Domenica)