Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino

TheOutsider69
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 17 set 2017, 20:23

Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 29 set 2017, 10:00

Buon giorno a tutti(ho 26 anni) e corro per passione, come da titolo vorrei dei consigli e dei pareri su cosa potrei ottenere se seguo questi allenamenti (il mio obiettivo è migliorare ritmo medio e raggiungere i 4’30’’/km costanti, se riuscissi a scendere anche sui 4’20’’ o meno sarebbe il ) :

Lunedì: Corsa media 12km ( circa 55min)
Martedì: Allunghi 600-500-400-300-200 recupero 1’30’’ il tutto ripetuto due volte e tra una serie e l’altra recupero 2’30’’
Mercoledi: Corsa media 13 km ( sempre stesso passo del lunedì)
Giovedì: Allunghi come il martedì
Venerdì Corsa media 12km

La seconda settimana cambierei solo gli allunghi e farei 800-600-500-400-300 sempre x2

Per le altre settimane non saprei regolarmi sinceramente perché ho sempre variato gli allunghi facendo qualche 1000/2000

Purtroppo per impegni di lavoro i giorni feriali sono i più liberi, quelli festivi ahimè non li ho sempre liberi

Corro da circa un annetto però il mio ritmo medio massimo al top della mia forma è sempre stato 4.40/4.30. forse perché gli allenamenti sono sbagliati non so.. il massimo sui 10.000 è stato 45’ (non ho mai fatto gare)

In quest’ultimo periodo sono stato fermo 3 settimane questa settimana causa influenza mi sono allenato solo due giorni. Avete consigli su come migliorare o cosa modificare, accetto consigli e critiche costruttive grazie a tutti


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

shaitan
Guru
Messaggi: 2168
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda shaitan » 29 set 2017, 12:38

3 volte corsa media e 2 ripetute... il tutto ritornando da uno stop (seppur non lungo)

se sei zatopek migliori di sicuro tanto, se sei un essere umano o migliori poco o ti spacchi ;-)
Il mio diario tra pesi, fango e corsa. La mia lentezza su strava

Avatar utente
gian_dil
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 4818
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda gian_dil » 29 set 2017, 12:55

cosa ne dici di impostare un obiettivo e seguire una tabella fatta da chi ne sà ? Non mi piace molto il tuo piano di allenamento parli solo o di correre forte (allunghi) o di correre piano (corsa lenta)....mancano tante cose....ma non sono nè allenatore nè uno "che ne sà" quindi attendi altri luminari :smoked: ...sennò davvero rischi qualche infortunio :salut:

TheOutsider69
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 17 set 2017, 20:23

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 29 set 2017, 13:40

Certo certo è quello che vorrei fare però fare sempre la stessa cosa (solo lungo o solo allungo) mi porta poi ad annoiarmi se alterno mi diverto e cerco poi di migliorare le sedute successive.. corsa lenta intendi i 12km/h? Perché sostanzialmente nel lungo il passo è quello 12/13 km/h


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:12, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!

Avatar utente
gian_dil
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 4818
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda gian_dil » 29 set 2017, 13:53

intendo che nella settimana alterni sempre corsa media o allunghi. Manca il fondo lento, le ripetute (fatte con criterio in base all'obiettivo), eventuale fartlek, progressivi....e altro, compreso il riposo :smoked:

TheOutsider69
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 17 set 2017, 20:23

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 29 set 2017, 14:15

[quote="shaitan"]

Sinceramente è un anno che faccio così lungo e allungo però problemi fisici mai avuti l’unica cosa è che non ho avuto miglioramenti eccessivi cioè da 5’/km ora faccio 4’40 o max 4’30.. anche i 2000 per esempio massimali 7.10... volevo scendere un po’ anche già dalle prime distanze..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:13, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario

TheOutsider69
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 17 set 2017, 20:23

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 29 set 2017, 14:27

@gian_dil corsa lenta la faccio se riesco la domenica/sabato anche se a volte sono costretto a saltarla.. in settimana oltre che corsa faccio anche qualcosa di palestra pesistica (martedì e giovedì) però niente di eccessivo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

shaitan
Guru
Messaggi: 2168
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda shaitan » 29 set 2017, 15:01

[quote="TheOutsider69"]


già il fatto che non ti sia rotto è buono perché vuol dire che hai propensione a fare più lavori di altri, ma su 5 giorni tra l'altro di seguito non andrei oltre i 2 lavori seguendo la classica alternanza leggero - pesante - leggero - pesante - leggero

La corsa lenta è essenziale sia come base aerobica, ma anche per fare volume permettendoti di recuperare... Cioè fare delle ripetute il giorno dopo una corsa media non è la stessa cosa di farle dopo uno di corsa lenta... potrai fare i lavori spingendo di più e migliorando di più

Detto questo 20-30" in un anno non è che siano pochi... certo bisogna vedere a che punto della parabola di crescita sei, se all'inizio dove i guadagni sono enormi o più in là ma in ogni caso non mi aspetterei di passare rapidamente a 4' etc
Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:13, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Il mio diario tra pesi, fango e corsa. La mia lentezza su strava

TheOutsider69
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 17 set 2017, 20:23

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 29 set 2017, 15:20

Non so io mi vedo sempre fermo nello stesso punto nel senso che è come se adesso miglioro molto molto lentamente.. vorrei magari qualche suggerimento per continuare i miglioramenti..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23607
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda Doriano » 29 set 2017, 19:13

scusa ma cosa significa "raggiungere i 4.30 costanti"?
mi è parso dal post iniziale che questo sia il tuo obiettivo.
ma costanti in che cosa? un conto è tenerli nei 10k, e mi sembra che già li tieni, un conto è tenerli nella mezza o per distanze maggiori.
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)


Torna a “Allenamento e tecnica”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: jasha e 1 ospite