Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

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ZardoZ
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda ZardoZ » 3 ott 2017, 19:04

CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti.


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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 3 ott 2017, 19:53

Ok ok allora devo andare un po’ oltre i 4’57 al km.. magari 5.15..


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shaitan
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda shaitan » 3 ott 2017, 21:33

si io rallenterei anche molto di più... è soggettivo, ma il +45" alla pizzolato dovrebbe essere visto come limite minimo, non come massimo...

io ad esempio faccio i 10k a 4.15-4.20 e la CL a 5.35-5.40...

Spuffy qui sul forum (che va come un treno) ha un differenziale anche più alto tra i 10km e la CL
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 3 ott 2017, 21:39

Beh allora prendo in considerazione questo consiglio e provo a scendere sui 5.30 anche perché parliamo di corsa lenta, quindi non c’è bisogno di fare dei tempi da gara diciamo che sto entrando nell’ottica del linguaggio a me finora sconosciuto


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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda Doriano » 4 ott 2017, 12:12

quoto shaitan! la corsa lenta...deve essere lenta!
se il tuo motore può andare a 120 o 150 all'ora, non è vietato che possa andare anche a 80....mica ciò gli preclude di tornare a 150!
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 4 ott 2017, 12:15

Assolutamente si Doriano! Cercavo proprio di capire se per lenta si intendesse ritmi blandi sopra i 5’, non conoscendo bene i termini tecnici poteva essere inteso come corsa lenta il passo compreso tra i 4’30-5’00


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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda Doriano » 4 ott 2017, 12:57

tieni sempre a riferimento gli scarti dalla SAN, più che i valori assoluti.
ovvio che se la tua soglia anaerobica scende a 4 al km, allora potrai fare la CL a 5.
attualemente, starei intorno ai 5.30, non più veloce.
:salut:
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 4 ott 2017, 12:58

Perfetto invece la corsa media la porto a 5?


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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda Doriano » 4 ott 2017, 13:01

la corsa media è a +20/25
quindi nel tuo caso, anche sotto i 5.
occhio a non confondere il "ritmo medio" (Quello che ho detto) con la "distanza media", che invece dipende da cosa stai preparando: un medio per la mezza è da 12 a 16 km, un medio per la maratona è un'altra cosa!
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?

Messaggioda TheOutsider69 » 4 ott 2017, 13:24

Corsa media 13 km da fare sabato, presumo quindi ritmo 4.40 max 4.45, la maratona è ancora lontana non avendo mai superato i 15km nei lunghi è meglio fare step by step e provare la mezza prima..


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