Crisi
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Crisi
Ciao.
Vi spiego la mia situazione. Ho sempre corricchiato nei mesi estivi a livello jogging. Quest'anno a giugno ho fatto una 5km con amici. Subito dopo ho iniziato un programma (quello delle frequenze col Polar) per una 5km di fine agosto. Tutto bene, migliorato. Un mese dopo faccio anche una 10km preparato con un programma classico non sulle FC. Abbastanza bene. Un mese dopo idem faccio la mezza. La chiudo con il tempo migliore che potessi fare. La settimana successiva faccio due uscite da 10km molto soft, dalla successiva inizio il programma First di 16settimane per la maratona.
Il programma per ora (escluse le ripetute che devo ammettere toste) è assolutamente in linea con le mie possibilità. I lenti sono ancora simili a quelli che facevo per la mezza. Insomma non dovrei faticare e invece si, faccio fatica. Non è una fatica da poco recupero, essendo 3 allenamenti a settimana recupero bene, non ho nemmeno dolori post allenamento. È proprio durante la corsa che fatico di più a tenere le andature che prima mi erano facili.
Dovrei rallentare?so che presto arriverà il freddo e sarà dura per me uscire ma anche così mi scoraggio un po'
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Vi spiego la mia situazione. Ho sempre corricchiato nei mesi estivi a livello jogging. Quest'anno a giugno ho fatto una 5km con amici. Subito dopo ho iniziato un programma (quello delle frequenze col Polar) per una 5km di fine agosto. Tutto bene, migliorato. Un mese dopo faccio anche una 10km preparato con un programma classico non sulle FC. Abbastanza bene. Un mese dopo idem faccio la mezza. La chiudo con il tempo migliore che potessi fare. La settimana successiva faccio due uscite da 10km molto soft, dalla successiva inizio il programma First di 16settimane per la maratona.
Il programma per ora (escluse le ripetute che devo ammettere toste) è assolutamente in linea con le mie possibilità. I lenti sono ancora simili a quelli che facevo per la mezza. Insomma non dovrei faticare e invece si, faccio fatica. Non è una fatica da poco recupero, essendo 3 allenamenti a settimana recupero bene, non ho nemmeno dolori post allenamento. È proprio durante la corsa che fatico di più a tenere le andature che prima mi erano facili.
Dovrei rallentare?so che presto arriverà il freddo e sarà dura per me uscire ma anche così mi scoraggio un po'
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Re: Crisi
quindi corri "seriamente" da giugno?
in tal caso è normalissimo che tu mal tolleri un programma per la maratona...dopo 4 mesi è un po' presto per fare questo passo, anche se comunque la cosa è sempre soggettiva.
in tal caso è normalissimo che tu mal tolleri un programma per la maratona...dopo 4 mesi è un po' presto per fare questo passo, anche se comunque la cosa è sempre soggettiva.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Crisi
Ti darei ragione ma l'inizio di questo programma non ha nulla di più faticoso di ciò che facevo fino a tre settimane fa.
Esempio 15 ottobre ho fatto un lento di 18km a 5'18. Oggi lo stesso a 5'25" eppure oggi ho faticato molto.
La stessa FC media è aumentata di un 4 o 5 bpm. Pensavo fosse che fosse dovuto al cambio di cardiofrequenzimetro ma forse è proprio fatica in più.
Comunque se invece fosse che ho avuto troppa fretta cosa faresti?
Io puntavo una maratona a fine aprile
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Esempio 15 ottobre ho fatto un lento di 18km a 5'18. Oggi lo stesso a 5'25" eppure oggi ho faticato molto.
La stessa FC media è aumentata di un 4 o 5 bpm. Pensavo fosse che fosse dovuto al cambio di cardiofrequenzimetro ma forse è proprio fatica in più.
Comunque se invece fosse che ho avuto troppa fretta cosa faresti?
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Re: Crisi
in effetti il First è parecchio abbordabile.
però 4 o 5 battiti di differenza possono essere causati da varie ragioni, non mi preoccuperei.
nè mi preoccuperei se fosse un caso di stanchezza di qualche giorno.
se però ti accorgi che non tieni l'aumento del kilometraggio imposto dalla tabella, allora dovresti considerare eventualmente di spostare un po' più avanti il tuo obiettivo...non saresti nè il primo nè l'ultimo ed i mesi in più ti consentirebbero di mettere altri km nelle gambe.
però 4 o 5 battiti di differenza possono essere causati da varie ragioni, non mi preoccuperei.
nè mi preoccuperei se fosse un caso di stanchezza di qualche giorno.
se però ti accorgi che non tieni l'aumento del kilometraggio imposto dalla tabella, allora dovresti considerare eventualmente di spostare un po' più avanti il tuo obiettivo...non saresti nè il primo nè l'ultimo ed i mesi in più ti consentirebbero di mettere altri km nelle gambe.
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Re: Crisi
in ogni caso c'è anche la componente "ansia"...nel senso che i 18 del 15 ottobre li hai fatti in spensieratezza, senza guardare al tempo...ora che hai un obiettivo, il fisico, ma soprattutto la mente, è già proiettata alla gara...respira, rilassati e preparala, se proprio vuoi, senza pensare ai tempi...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
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Re: Crisi
La butto li...
Non potrebbe trattarsi di sovrallenamento?
È vero che da come descrivi il tuo approccio non sembra essere stato troppo intensivo e con aumento di carichi proporzionato, ma forse il tuo corpo ha comunque bisogno di un po' di tregua.
Non potrebbe trattarsi di sovrallenamento?
È vero che da come descrivi il tuo approccio non sembra essere stato troppo intensivo e con aumento di carichi proporzionato, ma forse il tuo corpo ha comunque bisogno di un po' di tregua.
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: Crisi
.. Oppure... Non è che hai messo sù peso?
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“Se un corridore deve per forza individuare un avversario da battere, lo cerchi nel se stesso del giorno prima.”
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10k: 42:17 Bardolino 2016
21k: 1:32:42 Riva Del Garda 2016
42k: 3:48:24 Verona 2017
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Re: Crisi
Peso messo su ma non da dopo mezza ma da questa estate. Si parla di 1kg /1.5Balokketto ha scritto:.. Oppure... Non è che hai messo sù peso?
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