Consigli per allenamento

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Doriano
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Re: Consigli per allenamento

Messaggio da Doriano » 4 dic 2017, 18:37

due sessioni di ripetute a settimana non si fanno: una, se fatta bene, basta e avanza.

i ritmi indicativi riferiti alla velocità di riferimento (VR), cioè di norma il best sui 10k, sono i seguenti:

LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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