Consigli per allenamento

[Willydel]

Non c'è nulla di sbagliato in ciò che facevi prima.
Ripeto il mio è un consiglio, non ho la verità in tasca.
Il fatto di recuperare in movimento o da fermo produce stimoli diversi.
Da fermo in teoria non smaltisci l'acido lattico prodotto con lo sforzo e per cui abitui i muscoli a lavorare in presenza di acido lattico.
Se fai un recupero in movimento smaltisci l'acido lattico prodotto, sempre che il movimento che stai facendo non ne produca altro (riposo a ritmo veloce).

[blizzards]

In effetti non hai tutti i torti ...
Meglio diminuire i giri.
Per la scelta tra ripetute brevi da 300 e 400 invece?
Io facevo 300 mentre tu indichi 400.
C'è un motivo particolare?

Grazie.

[Willydel]

il giro di pista è da 400

[blizzards]

Ecco la spiegazione logica del fermo (acido lattico), ora ho capito molto bene il motivo.
Per quanto riguarda invece la distanza tra 300 e 400 pensavo fossero due allenamenti differenti, il primo per la ricerca della velocità il secondo per mantenere più la resistenza ...
Grazie, sei stato molto utile oltre che gentile, proverò sicuramente magari anche alternando il lento lungo alle progressioni. Vedremo in questi due tre mesi di prova.

[Doriano]

scusa se non ho letto tutto la discussione....ma tu blizzards che gara prepari?
comunque, volendo sorridere un po', se 400 fanno mantenere la resistenza allora le rip da 2000 cosa fanno??

tieni anche conto che normalmente si parla di ripetute dai 400 in su...sotto i 400 andiamo più verso il concetto di allungo.

[blizzards]

Ciao Doriano.
Il termine preparare una gara non è corretto in quanto io corro solo contro me stesso e non gareggio sul serio, però amo correre le 10km e sto cercando di arrivare a 45m sui 10km partendo da 51.13 di adesso.
Per quanto riguarda 300 e 400 la mia era una curiosità, cioè se il fatto che effettuassi un allungo a questo punto di 300mt era sbagliato rispetto a quello di 400m.
Ok credo siano solo mie paranoie ma allenarmi sprecando energie e tempo non è che mi piaccia tantissimo ...
In effetti 2000 che fanno?

[Willydel]

Io non alternerei il lungo lento al progressivo.
Ovvero terrei questo tipo di sequenza:
Ripetute-Progressivo-Lento
Poi puoi giocare con i ritmi, il numero di ripetute, la lunghezza delle ripetute, più o meno intensivo il progressivo, più o meno lungo il lento.
Correndo tre volte alla settimana manterrei 2 allenamenti di qualità e uno di quantità.
Poi, ovviamente, sei libero di fare ciò che vuoi o che altri ti indicheranno!
Ciao

[Doriano]

beh, se ti piace la distanza dei 10 mila, direi che una sessione di ripetute da 1000 (tipo 6 o 7 x 1000 rec 500) ci sta benissimo!
fra l'altro il ritmo a cui tu riesci a tenerle, ci darebbe molte indicazioni sulle potenzialità nei 10k.
sulla variazione degli allnenamenti condivido quanto dice willydel (poi il progressivo lo puoi tenere più o meno aggressivo a seconda di come ti senti).

[blizzards]

Ok quindi lascio progressivo e lento nel progetto come fissi mercoledì e venerdì.
Alternare invece le ripetute 400m e 1000m nei lunedì.
Avevo solo qualche remora sul fatto di fare solo un allenamento di ripetute a settimana contro i due attuali, però, come dicevo anche negli altri post, devo provare questa combinazione prima di qualsiasi giudizio.
Ragazzi, siete stati preziosissimi e vi terrò informati sul proseguimento dei miei allenamenti e tempi, ammesso e non concesso che rimanga congelato e venduto a tranci al mercato rionale del pesce stile fantozzi ...

[blizzards]

Ultimissima cosa poi non rompo più, promesso.
Come si calcolano i vari ritmi?
Il ritmo base lo so perché è quello che riesco a mantenere senza morire e senza andare piano, ma il ritmo lento, medio, ecc?
Grazie.