due sessioni di ripetute a settimana non si fanno: una, se fatta bene, basta e avanza.
i ritmi indicativi riferiti alla velocità di riferimento (VR), cioè di norma il best sui 10k, sono i seguenti:
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
Consigli per allenamento
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24903
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Consigli per allenamento
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765