Andare a correre una volta a settimana può bastare?

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Nickalistenichs
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Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da Nickalistenichs »

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni e volevo chiedervi se andare a correre una volta a settimana può portare a qualche beneficio tendo però a fare una piccola premessa: mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi e venerdi) mentre il martedì e il giovedì faccio una sessione di 30-40 minuti di stretching, il sabato non faccio niente e la domenica vado a correre una mezz'ora o più in una strada che inizialmente è piana che poi converge in una salita piena di curve molto ripida. Non faccio una vera e propria dieta, mi limito a non mangiare dolci e mangiare molta carne verdura e frutta.
I miei amici sostengono che andare a correre una volta a settimana non serve a niente ed è come se non lo facessi. Voi cosa ne pensate? Secondo voi conviene? Qualche consiglio?
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shaitan
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da shaitan »

È un (piccolo) consumo calorico e un allenamento per il cuore che male non fa a chi fa solo palestra.

Di sicuro non migliorerai moltissimo nella corsa (ma nemmeno credo sia l'obiettivo), né dimagrirai per quello (se è quello l'obiettivo)

Il mio consiglio è di continuare se non ti pesa. Se lo fai come obbligo e ne faresti sinceramente a meno si può evitare (magari sostituendolo con una vita più attiva in genere, più camminate etc)
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da Doriano »

diciamo che "è come se non lo facessi" se il tuo obiettivo è, che so, correre una mezza maratona o una maratona....sarebbe difficilissimo riuscirci solo con un'uscita.

ma nel quadro di altre discipline come nel tuo caso, ci sta bene, come già dice shaitan; peraltro, notoriamente, la corsa è fra le attività a più alto consumo calorico, se non quella che lo ha maggiore in assoluto; da questo punto di vista l'affermazione "è come se non lo facessi" è proprio sbagliata.

:salut:
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StePo8 Utente donatore Donatore
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da StePo8 »

Non ci parli dei tuoi obiettivi, pertanto è difficile dare un consiglio mirato.
Potresti iniziare ad aggiungere un’altra mezz’ora in palestra sul tapis roulant, come riscaldamento nel giorno che fai gambe.


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shaitan
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da shaitan »

Doriano ha scritto: peraltro, notoriamente, la corsa è fra le attività a più alto consumo calorico, se non quella che lo ha maggiore in assoluto; da questo punto di vista l'affermazione "è come se non lo facessi" è proprio sbagliata.

:salut:

Concordo, preciso che quando dico che è in (piccolo) consumo calorico intendo nell'ottica di quanto serva a dimagrire... Diciamo che se una persona di 80kg fa 10km ogni settimana per perdere 1kg a parità di cibo ci mette 2 mesi...

Meglio di niente ma diciamo che se l'obiettivo è perdere kg è un aiuto, non la base
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zSte
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Allenarsi 1 volta a settimana?

Messaggio da zSte »

Ciao a tutti, ho 20 anni e pratico atletica da circa 3 anni. Dopo essere stato fermo circa 3-4 mesi causa infortunio, da 1 mese e mezzo ho ripreso a correre... Il problema è che lavorando e non avendo molto tempo mi riesco ad allenare solo 1 volta a settimana. Così da fine marzo fino ad ora ho fatto solo 7 allenamenti. Questi allenamenti sono stati solamente 6km ad ogni uscita. Quando ho ripreso facevo fatica pure a fare 6km a 5:30. Ieri invece son riuscito a concludere 6km in 4:38/km. Allora volevo chiedervi se fosse possibile continuare a migliorare allenandosi solamente 1 volta a settimana? Perché mi piacerebbe riprendere a far gare il più presto possibile, ma sicuramente con questi tempi per ora è meglio di no :shock:
Inoltre è salutare allenarsi così solo 1 volta a settimana? Addirittura ho letto da qualche parte che potrebbe far male al corpo se ci si allena duramente solo una volta. :pale:
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shaitan
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Re: Allenarsi 1 volta a settimana?

Messaggio da shaitan »

Sicuramente fa meno male che stare sul divano...eviterei di spingere sempre a battere il record precedente quello sì

Altrettanto sicuramente raggiungerai presto un plateaux dove non migliorerai più. Quando accadrà e con che tempi dipende da molte cose, predisposizione allenamenti passati etc
Uno genericamente predisposto potrebbe anche andare a 4 con un singolo allenamento a settimana
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Rogerwat
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da Rogerwat »

be' uno che va a 4' al km con 1 solo allenamento a settimana e' un talento straordinario, potrebbe allenandosi andare alle olimpiadi
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
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shaitan
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da shaitan »

Mah non è detto, magari è uno che torna da un infortunio, come a chi rispondevo, o che ha smesso e si allena solo una volta a settimana mentre prima a 4 ci faceva i lenti.
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Rogerwat
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?

Messaggio da Rogerwat »

E dici che puo mantenere nel tempo questo ritmo con 1 solo allenamento? Non credo...andrà sempre piu a peggiorare
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