Ripetute cardio

[SimoneTSRM]

Raggiunta la stabilità sui 10 km, come mi conviene organizzare le ripetute per il miglioramento delle condizioni cardio? Vorrei riuscire ad abbassare un po' la fc

[Doriano]

quali sono i tuoi obiettivi?
abbassare la FC è una "normale" conseguenza dell'allenarsi (a parità di rendimento, il tuo cuore deve sforzarsi di meno).
le ripetute sono un mezzo di allenamento come altri, dipende da quali sono i tuoi obiettivi generali.

[SimoneTSRM]

l'obiettivo generale delle mie corse è la perdita di peso, ma mi sembrava un po' alta la fc con cui corro normalmente, quindi visto che non mi interessa (e mi verrebbe difficile) interessarmi alle mezze maratone, pensavo di concentrarmi sul miglioramento cardio

[Doriano]

la FC non è mail "alta" o "bassa"; diciamo che gli sforzi possono essere ad una percentuale della tua frequenza massima che è un dato che varia in ognuno di noi e che è approssimato dalla formuletta 220-età (è una approssimazione, non è precisa).
ovviamente, ad una percentuale alta della FC max (esempio 90%) puoi fare una porzione molto bassa dei tuoi allenamenti; mentre la gran parte va svolta a percentuali più contenute (intorno al 60/70%).
ovviamente, se ti alleni, a parità di rendimento (cioè ad una certa velocità) la tua FC scenderà: succede a tutti e succederà anche a te!
è lo stesso effetto per cui se fai le scale tutti i giorni, dopo due mesi non hai più il fiatone!

[SimoneTSRM]

la cosa del 220-l'età me l'avevano detta già all'isef e mi è sempre parsa una "cagata pazzesca" infatti poi sono comparse diverse altre formule un pelo più complesse ma poi nemmeno troppo. infatti appena riesco cerco di scroccare a lavoro un ecg sotto sforzo

in effetti mi è fisicamente impossibile allenarmi al 60-70, mi servirebbe una falcata troppo più breve e lenta del normale, correrei alla moviola. invento l'allenamento alla VAR ?
per carità finora i risultati li ho ottenuti lo stesso ma....

[Doriano]

non è che sia una cagata, è che dà risultati approssimativi; io dovresi avere 172 ed ho 185 (più o meno).
qualsiasi programma di allenamento ha elevate quantità di lavoro in zona intorno al 70-75% della FC max.
poi ovviamente uno può fare ciò che crede...quanti km fai a settimana?

[SimoneTSRM]

Compatibilmente con i turni in ospedale, 20-30

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[zeromaratone]

Se sei sovrappeso non è opportuno allenarti a correre ci FC elevate: piuttosto cammini a FC basse.
Non puoi volere la botte piena e la moglie.. prima raggiungi una parvenza di forma fisica poi ragionerai su passo e FC.
Comunque 20-30 km/sett sono tanti... li faccio io ...

[SimoneTSRM]

Quando cammino la fc è bassissima, ai limiti del puro consumo di ossigeno..invece per la corsa non ho nessun problema.

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[zeromaratone]

allora non ho capito niente del tuo problema