aumentare km con ff

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davide32
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aumentare km con ff

Messaggio da davide32 » 17 apr 2018, 11:10

Salve,
fino a ieri ho sempre corso 10/11 km con f.f.

ora vorrei aumentarli.....ho provato anche 17,5 km ma il tendine d'Achille ha sofferto un po' ...che consigli date per aumentare

il kilometraggio ?
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oscar56
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da oscar56 » 17 apr 2018, 11:20

10/15% la settimana nel lungo del we con ciclo 3 settimane di carico ed una di scarico dove torni al primo allenamento incrementato.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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tomaszrunning
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da tomaszrunning » 17 apr 2018, 12:04

Ti potrebbe interessare questa discussione: viewtopic.php?t=30789
Oppure la discussione ufficiale su ff viewtopic.php?t=11066
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:30'01'' 11/2/18 Marina di Carrara
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da gian_dil » 17 apr 2018, 12:09

Tomas...gliela stai tirando con il primo post :mrgreen: :mrgreen:
Comunque ci andrei lento con l'aumentare i Km, ci va un'ottima transizione. Soprattutto i polpacci ed annesso Tda si devono abituare
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da fujiko » 17 apr 2018, 12:33

mi rifarei ai post segnalati più sopra ;)
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