aumentare km con ff

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davide32
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aumentare km con ff

Messaggio da davide32 »

Salve,
fino a ieri ho sempre corso 10/11 km con f.f.

ora vorrei aumentarli.....ho provato anche 17,5 km ma il tendine d'Achille ha sofferto un po' ...che consigli date per aumentare

il kilometraggio ?
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oscar56
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da oscar56 »

10/15% la settimana nel lungo del we con ciclo 3 settimane di carico ed una di scarico dove torni al primo allenamento incrementato.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
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tomaszrunning
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da tomaszrunning »

Ti potrebbe interessare questa discussione: viewtopic.php?t=30789
Oppure la discussione ufficiale su ff viewtopic.php?t=11066
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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gian_dil
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da gian_dil »

Tomas...gliela stai tirando con il primo post :mrgreen: :mrgreen:
Comunque ci andrei lento con l'aumentare i Km, ci va un'ottima transizione. Soprattutto i polpacci ed annesso Tda si devono abituare
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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fujiko
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Re: aumentare km con ff

Messaggio da fujiko »

mi rifarei ai post segnalati più sopra ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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