Km settimanali VS tabelle

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davide86
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Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 » 8 mag 2018, 23:56

Salve, ho un dubbio e non riesco a capire bene.
Per il mio livello, su 4 allenamenti, viene detto di fare un chilometraggio settimanale di minimo 50km.
Se però prendo delle tabelle di allenamento per le 10km o anche per le mezze, il chilometraggio settimanale non arriva a 50.
Come tabelle prendo quelle di Massini o altre tabelle presenti anche qua sul forum.

Mi aiutate a capire un pò?! grazie in anticipo
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tomaszrunning
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da tomaszrunning » 9 mag 2018, 6:46

Tutto dipende che gara prepari...
10k? Chiedi in thread dedicato: viewtopic.php?t=32441
21k? viewtopic.php?t=37568
Una maratona? viewtopic.php?t=53794

Conviene entrare in una discussione già aperta per aver più possibilità di esser visibile
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da CarloR » 9 mag 2018, 7:28

davide86 ha scritto: Per il mio livello, su 4 allenamenti, viene detto di fare un chilometraggio settimanale di minimo 50km.
Che livello?
Da chi viene detto?
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davide86
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 » 9 mag 2018, 11:34

Essendo un discorso in generale, ho pensato che fosse meglio metterlo qua.
Mi riferisco a distanze sia di 10km che di mezze, cercando un pò, molte riviste libri ecc danno un chilometraggio settimanale superiore a quello che risulta nelle varie tabelle. Io sono un amatore intermedio diciamo.
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da oscar56 » 9 mag 2018, 11:49

Quanti km sei abituato a fare? Occhio perché se il divario con le tabelle è notevole si rischia il sovrallenamento e pure con le ripetute se il numero è molto maggiore rispetto al tuo solito ci devi arrivare per gradi.Il mio consiglio è ad esempio: se faccio 40km e la tabella parte da 50 ci arrivo aumentando di 3/4 km a settimana fino a 50 poi una settimana di scarico e quindi parto con la tabella.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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davide86
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 » 9 mag 2018, 23:43

Io sono abituato a fare 40/50 km.
Il mio discorso è un pò all'inverso, io parto da 50km ma le tabelle indicano di meno tranne il alcune settimane.
Posso quindi fare dei piccoli adeguamenti alle tabelle al fine di raggiungere sempre i 50?
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shaitan
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da shaitan » 10 mag 2018, 9:41

Se sei abituato un lento in più è solo un bene. Discorso diverso invece se il numero di uscite è già lo stesso della tabella...

In quel caso eviterei di allungare i lavori (ovviamente) se non il warm up e il defaticamento e eviterei di trasformare corse lente in lunghi lenti se non previsti...

questo posto che corriamo per divertirci e quindi possiamo benissimo fare quello che vogliamo, tabella o non tabella che sia :-)
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 41.03 Fiumicino '18 - 21.1k 1h35.50 Fregene '18 - 42.2k 3h41:13 Roma '18
Sogno: 200kg di stacco (per ora 180)
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francescozzz
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da francescozzz » 10 giu 2018, 15:35

Ciao Davide,tieni presente che oltre ai ''km di lavoro'' scritti in tabella,ci devi aggiungere il riscaldamento ed il defaticante.....e sono almeno 5km ad uscita
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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