Km settimanali VS tabelle

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davide86
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Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 »

Salve, ho un dubbio e non riesco a capire bene.
Per il mio livello, su 4 allenamenti, viene detto di fare un chilometraggio settimanale di minimo 50km.
Se però prendo delle tabelle di allenamento per le 10km o anche per le mezze, il chilometraggio settimanale non arriva a 50.
Come tabelle prendo quelle di Massini o altre tabelle presenti anche qua sul forum.

Mi aiutate a capire un pò?! grazie in anticipo
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tomaszrunning
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da tomaszrunning »

Tutto dipende che gara prepari...
10k? Chiedi in thread dedicato: viewtopic.php?t=32441
21k? viewtopic.php?t=37568
Una maratona? viewtopic.php?t=53794

Conviene entrare in una discussione già aperta per aver più possibilità di esser visibile
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CarloR Utente donatore Donatore
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da CarloR »

davide86 ha scritto: Per il mio livello, su 4 allenamenti, viene detto di fare un chilometraggio settimanale di minimo 50km.
Che livello?
Da chi viene detto?
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davide86
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 »

Essendo un discorso in generale, ho pensato che fosse meglio metterlo qua.
Mi riferisco a distanze sia di 10km che di mezze, cercando un pò, molte riviste libri ecc danno un chilometraggio settimanale superiore a quello che risulta nelle varie tabelle. Io sono un amatore intermedio diciamo.
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oscar56
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da oscar56 »

Quanti km sei abituato a fare? Occhio perché se il divario con le tabelle è notevole si rischia il sovrallenamento e pure con le ripetute se il numero è molto maggiore rispetto al tuo solito ci devi arrivare per gradi.Il mio consiglio è ad esempio: se faccio 40km e la tabella parte da 50 ci arrivo aumentando di 3/4 km a settimana fino a 50 poi una settimana di scarico e quindi parto con la tabella.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
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davide86
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da davide86 »

Io sono abituato a fare 40/50 km.
Il mio discorso è un pò all'inverso, io parto da 50km ma le tabelle indicano di meno tranne il alcune settimane.
Posso quindi fare dei piccoli adeguamenti alle tabelle al fine di raggiungere sempre i 50?
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shaitan
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da shaitan »

Se sei abituato un lento in più è solo un bene. Discorso diverso invece se il numero di uscite è già lo stesso della tabella...

In quel caso eviterei di allungare i lavori (ovviamente) se non il warm up e il defaticamento e eviterei di trasformare corse lente in lunghi lenti se non previsti...

questo posto che corriamo per divertirci e quindi possiamo benissimo fare quello che vogliamo, tabella o non tabella che sia :-)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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francescozzz
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Re: Km settimanali VS tabelle

Messaggio da francescozzz »

Ciao Davide,tieni presente che oltre ai ''km di lavoro'' scritti in tabella,ci devi aggiungere il riscaldamento ed il defaticante.....e sono almeno 5km ad uscita
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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