Allenamento per migliorare la resistenza

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anthony1992
Maratoneta
Messaggi: 254
Iscritto il: 26 ago 2011, 18:21

Allenamento per migliorare la resistenza

Messaggio da anthony1992 »

Attualmente faccio due allenamenti a settimana:

Martedì corro il lungo, aumento 1 km a settimana, questa mattina correrò 16 km, aumentando il ritmo complessivo di 1''/km.
Es. inizio a 6''/km alla fine dei 15 km il ritmo complessivo sarà di 5' 45''/km.

Giovedì corro le ripetute sui 1000m, 5 ripetute corse a 4'/km con recupero di 4' camminando.

Secondo voi questi due allenamenti servono per aumentare la resistenza oppure devo cambiarli?

Grazie per i consigli.
Dimitry
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 215
Iscritto il: 30 set 2017, 21:05

Re: Allenamento per migliorare la resistenza

Messaggio da Dimitry »

La resistenza si riferisce alla distanza che vorresti preparare, solitamente viene definita come la parte più bassa della scala di intensità, legata più al volume di lavoro che si può sostenere senza un decadimento della prestazione. Ad esempio per un maratoneta, fatto 100% il suo ritmo maratona, la resistenza copre intensità dal 70% all' 86%.

Amatori come te che corrono 2 volte a week devono prima costruire la casa aerobica e la casa biomeccanica.

Avendo 2 sedute devi fare cose al tempo stesso essenziali-minimali, ma molto produttive, capitalizzando il tempo, con sedute miste e poche volte unidirezionali, solitamente anche 2 sedute di qualità le recuperano pure i niubbi con un accurata MODULAZIONE degli stimoli.

La casa aerobica si costruisce con tutta la gamma aerobica fino al VO2max, la casa biomeccanica minimale con speed sul piano o su salite corte con lavori di 40-80 metri in serie o in macroserie. Con queste due "Case", avresti anche resistenza, ovvero nessun cedimento sul ritmo poi in gara.
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