Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
C'è anche il BAS test
http://www.trail-running.it/soglia_anae ... htm#tab003
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Non è male ma ti trovi a "buttare" due sedute di lavori per un dato che in fin dei conti non è così essenziale
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Penso che alla fine l'unico vero test sia correre una gara da 10-12 km.
Gli altri tests servono o possono dare riferimenti solo dopo almeno un paio di anni di raccolta dati e confronto.
Ad esempio io corro le 4x2000 m a 3'40" min/km con recupero 500 m a 4'30". Ma non riuscirei mai a correre 10 km a 3'40" (al massimo ci ho corso i 5 km, ma sono arrivato alla frutta, caffé e ammazza-caffé!).
Gli altri tests servono o possono dare riferimenti solo dopo almeno un paio di anni di raccolta dati e confronto.
Ad esempio io corro le 4x2000 m a 3'40" min/km con recupero 500 m a 4'30". Ma non riuscirei mai a correre 10 km a 3'40" (al massimo ci ho corso i 5 km, ma sono arrivato alla frutta, caffé e ammazza-caffé!).
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Straquoto zeromaratone.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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Founder of do not bust my balls.
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Secondo Albanesi è 5x2000 con rec. 2' fermo che predice il RG dei 10k. Per atleti ottimizzati i 2000 sono corsi a RG-6". Solo che io l'ho fatto prima come allenamento tirato (perché non amo i 2000), poi ho scoperto che è test. Fatti a 3'45", quindi RG stimato pari a 3'51".
Spero che questo messaggio non urti la sensibilità di shaitan.
Secondo me nei 1000 si potrebbe andare a guardare la fc max verso il quinto 1000, previa conoscenza di una stima della fc di soglia o della fc media dell'ultima gara tirata. Se sei oltre, quel RG è troppo per i 10000.
Per esempio l'altro giorno stavo facendo dei 1000 a 3'39 con rec. 1'30" fermo e ho raggiunto 188-190 nella seconda metà del quinto/sesto 1000. Infatti, io al momento non credo di essere meglio di 3'45" come RG.
Ma a questo punto tanto vale correre 7' o 3000.
Spero che questo messaggio non urti la sensibilità di shaitan.
Secondo me nei 1000 si potrebbe andare a guardare la fc max verso il quinto 1000, previa conoscenza di una stima della fc di soglia o della fc media dell'ultima gara tirata. Se sei oltre, quel RG è troppo per i 10000.
Per esempio l'altro giorno stavo facendo dei 1000 a 3'39 con rec. 1'30" fermo e ho raggiunto 188-190 nella seconda metà del quinto/sesto 1000. Infatti, io al momento non credo di essere meglio di 3'45" come RG.
Ma a questo punto tanto vale correre 7' o 3000.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
figurati...
solo che per me (e per molti altri) è sballato (nel mio caso è l'opposto cioè devo togliere 5" al tempo delle ripetute sui 2000 per avere il RG, ma perché io in allenamento vado particolarmente piano intendo più piano che in gara e già lì )... Per altri magari è giusto (ma un test che funziona un po' sì e un po' no con una forchetta di 10"/km lascia il tempo che trova).
Almeno in quel caso non butti via una sessione, anzi, per cui tra tutti i test sciocchi che circolano quello lo è molto meno di altri
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42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Scusate se interrompo con un OT (che tra l'altro può sembrare la più banale delle domande): ma invece il test più probante per calcolare il tempo di riferimento è proprio correre al massimo i 10.000?
46 anni, 84kg , 174cm. PB sui 10km: 52'14''
Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Sì... Ma anche con quello sai quanto vali su una 10k, niente di più... Usarlo poi per costruirci i ritmi di allenamento è altro discorso e appunto dipende dal singolo
Io a VR-5 riesco forse a fare le ripetute sui 1000 (forse). Altri le fanno a -10 etc
Io a VR-5 riesco forse a fare le ripetute sui 1000 (forse). Altri le fanno a -10 etc
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