Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
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Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Pizzolato teorizza il test dei 7'
Massini al minimo un test sui 3000 mt (tempo km+10%), oppure il tempo ottenuto sui 10K
Albanesi scrive che il suo test sul km dà un parametro per il tempo stimato sui 42K
Già il più 'facile' - 7' sparati, lasciando stare il km secco che appunto non dà una VR - lo trovo impegnativo: tra riscaldamento, defaticamento e preparazione mentale va via comunque una mezza seduta o più
Esiste un autore che ha ipotizzato un test BREVE e poco 'INVASIVO'? Nel caso, quale?
Tipo uno che applichi un algoritmo cistercense ai 100 o 200mt e voilà, oppure che con uno storico di dati recenti dia una proiezione sensata...
Impossibile?
Massini al minimo un test sui 3000 mt (tempo km+10%), oppure il tempo ottenuto sui 10K
Albanesi scrive che il suo test sul km dà un parametro per il tempo stimato sui 42K
Già il più 'facile' - 7' sparati, lasciando stare il km secco che appunto non dà una VR - lo trovo impegnativo: tra riscaldamento, defaticamento e preparazione mentale va via comunque una mezza seduta o più
Esiste un autore che ha ipotizzato un test BREVE e poco 'INVASIVO'? Nel caso, quale?
Tipo uno che applichi un algoritmo cistercense ai 100 o 200mt e voilà, oppure che con uno storico di dati recenti dia una proiezione sensata...
Impossibile?
Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Non credo che esista un test come lo chiedi. 3000 m non sono già brevi, scusa? Forse l'errore è avere la sensazione che ci devi morire. Cosa, a mio parere, sbagliata da fare. Il ritmo ideale è tirato, ma tutto sommato non eccessivamente. Dev'essere stabile e regolare. Se ti impunti di farteli sparati e alla follia, rischi di ottenere dei parametri sballati.
- zeromaratone
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Algoritmo “cistercense” è una bella espressione cowboy!
Comunque basta cronometrare quello che ci metti sui 100 metri e moltiplicarlo per 421 : la tua altezza e hai il tempo finale della maratona
PS la tua altezza espressa in metri..
Comunque basta cronometrare quello che ci metti sui 100 metri e moltiplicarlo per 421 : la tua altezza e hai il tempo finale della maratona
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Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Secondo quel calcolo, mi è venuto fuori che dovrei correre la maratona in un'ora e mezza. Forse volevi dire mezza?
Diciamo che in genere preferisco test o ripetute su distanze con meno margine di errore. Io che, ad esempio, mi concentro sulla 10 km, preferisco le ripetute sui 2000 m a un ritmo più agevole. Oppure il test dei 3000 m, appunto. Con test più brevi rischia di aumentare il margine di errore.
Diciamo che in genere preferisco test o ripetute su distanze con meno margine di errore. Io che, ad esempio, mi concentro sulla 10 km, preferisco le ripetute sui 2000 m a un ritmo più agevole. Oppure il test dei 3000 m, appunto. Con test più brevi rischia di aumentare il margine di errore.
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Se non vuoi buttare una seduta fai un classico 4x2000 rec 2' fermo o 3' jog e quello potrebbe essere un ritmo da 10k sostenibile.
La cosa buona è che è un'ottima seduta quindi non sprechi niente. La cosa negativa è che è una seduta tosta per cui se non hai bene o male un ritmo in mente e parti a cannone con i primi 2k la vedo dura finirla
i test menzionati ricordano molto il test di yasso, che fa rima con non serve a un ...
La cosa buona è che è un'ottima seduta quindi non sprechi niente. La cosa negativa è che è una seduta tosta per cui se non hai bene o male un ritmo in mente e parti a cannone con i primi 2k la vedo dura finirla
i test menzionati ricordano molto il test di yasso, che fa rima con non serve a un ...
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Esatto, i test li patisco oltre misura. Per questo li faccio TROPPO di rado
Certo che è una buona seduta di ripetute, ma il dispendio è poi quello di un 10km.. e allora farei un 10km
Ciò che chiedevo era una formula 'magica' ma realistica, magari da estrapolare da dati già rilevati, o un test innovativo che duri al massimo un minutino di sofferenza ma non di più, da fare spesso.
Mi rendo conto che in effetti non esiste
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Anche se esistessero di così brevi (e non ci sono) ti potrebbero solo dare indicazioni su caratteristiche fisiche tipo, che ne so, il tuo vo2max ma se non è quello il tuo collo di bottiglia te lo dai in fronte
Ad esempio il mio vo2max attuale è 54/55 da tabella è sufficiente per fare i 10k sotto i 40 e la maratona in 3h. Ovviamente nemmeno per sogno mi ci avvicino
Ad esempio il mio vo2max attuale è 54/55 da tabella è sufficiente per fare i 10k sotto i 40 e la maratona in 3h. Ovviamente nemmeno per sogno mi ci avvicino
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Sì, ma a mio parere l'errore è lì. Non ci si deve soffrire, ma seguire un ritmo costante e regolare. Anche io ogni tanto faccio il 4x2000 m e vado sempre molto più liscio rispetto ai 400 m Il senso del 4x2000 m è diverso rispetto a una 10 km tirata tutta d'un fiato, perché puoi valutare come stai andando per ogni ripetuta. Psicologicamente reggi di più lo sforzo, con il vantaggio che però ci puoi riflettere e smanettare su
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
Mah questo dipende dal singolo e quanto fa l'effetto pettorale. Io soffro di più un 4x2000 a RG che fare la gara di 10km a quel ritmo
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- zeromaratone
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Re: Test poco 'invasivo' per calcolare un tempo di riferimento
A me le ripetute 4x2000 mi fanno venire la depressione ...
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