quale allenamento per velocizzare il passo

[Andreatv]

magari sarà trito e ritrito come argomento, ma io ci provo lo stesso

quale allenamento/i si fa/fanno per velocizzare il passo?
il mio attuale passo non mi soddisfa, i miei abiettivi sono più veloci, non è che voglio fare il passo più lungo della gamba, ci voglio lavorare.
adesso faccio 3 uscite settimanali, dove faccio un pò quello che dice il FIRST
1 ripetute
2 corsa su ritmo
3 lungo

inoltre... sarà per il caldo, ma sembra che sia in uno stallo delle prestazioni.
oggi per esempio ho fatto una sgambata di 6.5km in vista del lungo(?) di domenica di 25km (mai fatti prima)
e ho tenuto una media di 4.55 (4.48 se non considero il primo km fatto per riscaldamento). fatti non con fatica, ma neppure facili come credevo, poichè nella prova in giugno, con più fresco, dei 10km ho tenuto i 4.46

[Paolo from Bs]

[quote="Andreatv"]magari sarà trito e ritrito come argomento, ma io ci provo lo stesso

quale allenamento/i si fa/fanno per velocizzare il passo?

domanda.
Velocizzare il passo su che distanza ?
sui 400 metri?
sui 10.000?
sulla mezza ?
in generale ?

^_^

prova anche tu a leggere questo articolo (per me la Bibbia quasi ^_^)

http://www.novararunning.it/Arcelli/la% ... 281%29.htm

[spartan]

magari sarà trito e ritrito come argomento, ma io ci provo lo stesso

quale allenamento/i si fa/fanno per velocizzare il passo?
il mio attuale passo non mi soddisfa, i miei abiettivi sono più veloci, non è che voglio fare il passo più lungo della gamba, ci voglio lavorare.
adesso faccio 3 uscite settimanali, dove faccio un pò quello che dice il FIRST
1 ripetute
2 corsa su ritmo
3 lungo

inoltre... sarà per il caldo, ma sembra che sia in uno stallo delle prestazioni.
oggi per esempio ho fatto una sgambata di 6.5km in vista del lungo(?) di domenica di 25km (mai fatti prima)
e ho tenuto una media di 4.55 (4.48 se non considero il primo km fatto per riscaldamento). fatti non con fatica, ma neppure facili come credevo, poichè nella prova in giugno, con più fresco, dei 10km ho tenuto i 4.46

Diciamo che devi :
1) fare almeno 2 km di riscaldamento di CL,periò se vai a 4'55'' i 2 km li devi fare a 5'30''-5'40''.

2) hai fatto pochi km oggi,dovevi farne almeno 10k e domani provare il lungo.

3) inserire il quarto allenamento settimanale .

4) le ripetute da fare per aumentare la potenza aerobica sono quelle brevi da 400m con rec pari alla durata della prova.

[Paolo from Bs]

magari sarà trito e ritrito come argomento, ma io ci provo lo stesso


Diciamo che devi :
1) fare almeno 2 km di riscaldamento di CL,periò se vai a 4'55'' i 2 km li devi fare a 5'30''-5'40''.

2) hai fatto pochi km oggi,dovevi farne almeno 10k e domani provare il lungo.

3) inserire il quarto allenamento settimanale .

4) le ripetute da fare per aumentare la potenza aerobica sono quelle brevi da 400m con rec pari alla durata della prova.

quoto "quasi" tutto.
Il quarto allenamento non è proprio cosi' indispensabile, o meglio..se ne fai 4 ottieni davvero dei notevoli vantaggi, ma non è condizione necessaria per velocizzare il passo.
Insomma....io mi son fatto tranquillamente delle mezze in 1h40 con 3 allenamenti settimanali.
Pero' in soli 2 mesi con 4 allenamenti settimanali...sono sceso a 1h35'.....^_^.

[ivan63]

Un quarto allenamento lipidico ? Che dici Paolo?

[Paolo from Bs]

Un quarto allenamento lipidico ? Che dici Paolo?

te la devo dire tutta ?
....mai fatto il famoso "lipidico"...^_^

di solito faccio

1) ripetute "brevi" (300,400, 600,800,1000)
2) "lungo" (per me lungo è 15/18 km a 4'30'')
3) ripetute "medie" (1000,2000,3000)
4) medio (12/15 km leggermente piu' veloce del ritmo gara mezza maratona).

in base al periodo inserisco poi:

1) salite brevi,medie,lunghe (dai 100 ai 1000 metri)

2) progressivo in sostitutzione del medio

3) fartlek in sostituzione delle ripetute brevi o piramidina (piramidina= 200+rec+400+rec+600+rec+800+rec+1000+rec+800+rec+600+rec+400+rec+200+rec)

4) "piramide" in sostituzione delle ripetute medie (piramide= 1000+rec+2000+rec+3000+rec+3000+rec+2000+rec+1000)

5) potenza lipidica (12 km cosi' divisi: 300 metri a 4'50 e 100 metri a 3'50)


6) varie ed eventuali
^_^

[spartan]

di solito faccio

1) ripetute "brevi" (300,400, 600,800,1000)
2) "lungo" (per me lungo è 15/18 km a 4'30'')
3) ripetute "medie" (1000,2000,3000)
4) medio (12/15 km leggermente piu' veloce del ritmo gara mezza maratona).

^_^

Fammi capire questoè un allenamento tipo settimanale che fai?

[ivan63]

di solito faccio

1) ripetute "brevi" (300,400, 600,800,1000)
2) "lungo" (per me lungo è 15/18 km a 4'30'')
3) ripetute "medie" (1000,2000,3000)
4) medio (12/15 km leggermente piu' veloce del ritmo gara mezza maratona).

^_^

Fammi capire questoè un allenamento tipo settimanale che fai?

Io sono lontano anni luce

[Paolo from Bs]

di solito faccio

1) ripetute "brevi" (300,400, 600,800,1000)
2) "lungo" (per me lungo è 15/18 km a 4'30'')
3) ripetute "medie" (1000,2000,3000)
4) medio (12/15 km leggermente piu' veloce del ritmo gara mezza maratona).

^_^

Fammi capire questoè un allenamento tipo settimanale che fai?

quando preparo la mezza è parte della "preparazione".
Di solito faccio 8 settimane di preparazione e questo è l'allenamento per le prime 4.
Oppure sostituisco le ripetute brevi con salite (100, 200 metri).

Devo esser sincero, l'ho utilizzato per le ultime due mezze che ho corso...e ho guadagnato 5 minuti sul vecchio PB.
Purtoppo non sempre riesco a fare 4 allenamenti.....ahimè.

[spartan]

quando preparo la mezza è parte della "preparazione".
Di solito faccio 8 settimane di preparazione e questo è l'allenamento per le prime 4.
Oppure sostituisco le ripetute brevi con salite (100, 200 metri).

Devo esser sincero, l'ho utilizzato per le ultime due mezze che ho corso...e ho guadagnato 5 minuti sul vecchio PB.
Purtoppo non sempre riesco a fare 4 allenamenti.....ahimè.

Secondo me è un buon metodo per recuperare tanti infortuni e basta.
Poi sei libero di fare quello che vuoi ma mi sembra TROPPO carico.