Determinare il passo per ripetute e fondo

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alemercuzio Utente donatore Donatore
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Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da alemercuzio »

Immagino che non sia una scienza esatta, ma quali sono i tempi che considerate per le diverse attività?

Immaginando il tempo generico della migliore prestazione recente sui 10km pari a 5'/km (best 21k indicativo pari a 5'15"/km).
Per i lavori in pianura uso i seguenti passi:

- ripetute 400m: 4'45"
- ripetute 1k: 4'55"
- ripetute 2k: 5'00"
- ripetute 5k: 5'10"
- fondo medio: 5'30"
- fondo lento: 5'45"

Sono ragionevoli? Tra il libro di Albanesi, First, internet e inesperienza sto andando un po' in confusione
Ultima modifica di alemercuzio il 21 nov 2019, 14:25, modificato 1 volta in totale.
10k: 39' - Stralucento '23
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Dr.Kriger
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da Dr.Kriger »

Fondo lento a 5'45'' sicuramente no. Lo farei a 6'/km. Migliorando, puoi anche eseguirlo a +60-90''/km. Vale anche per il fondo medio, che nella scuola anglosassone in realtà non esiste. Anche questo è un ritmo che può andare dal ritmo teorico in maratona a +40''/km circa. Tutto dipende dal quadro totale e dal tuo tipo di allenamento. Sicuramente Albanesi non è da prendere in considerazione, perché gran parte di quello che dice è grottesco o non corrisponde alla reale esperienza in strada. Io mi baserei prevalentemente sulla scuola anglosassone. Troverai in rete molti articoli a riguardo. È vero che ti diranno cose abbastanza diverse tra di loro, ma la verità è che è tutto molto personale e devi capire tu con le tue sensazioni come agire. Idem per le ripetute sui 1000 m. Puoi farle a -5''/km, ma il range può essere anche tra -15'' e -5''. Queste sono accortezze che impariamo a capire noi in un solo modo: correndo!
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shaitan
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da shaitan »

Il medio dipende dalla lunghezza dello stesso... In ottica 10k/21k di solito si tengono i 10" più lento del ritmo mezza.

Cmq una tempo run di 40'-1h alla fine diventa un medio nostro, per cui non è che non è presente nella scuola anglosassone. Solo ha un nome diverso che poi noi traduciamo con allenamenti diversi a seconda della distanza/tempo (CV, medio etc)
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alemercuzio Utente donatore Donatore
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da alemercuzio »

Il problema è che "fatico" a tenere un passo di 6'/km. Mi viene più semplice un tempo più basso...
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CarloR Utente donatore Donatore
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da CarloR »

È tutto molto personale. Io il lento lo faccio a sensazione, e mi viene quasi sempre un ritmo tra i 60" e i 90" più lenti del best sui 10k. Se vado più veloce le sensazioni non sono più quelle da ritmo lento.
Gli altri ritmi che proponi (medio, ripetute ecc.) mi sembrano ok ma nn facendo ormai da tanto tempo allenamenti di qualità mi astengo dal giudicarli.
Dr.Kriger
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da Dr.Kriger »

Bisogna anche considerare che, per la salute, ci vuole un buon volume. Uno è libero di tirare se gli piace così, ma per un quadro di salute dovrà allenarsi meno. In realtà ormai i professionisti di oggi è proprio questo che stanno facendo. Solo che loro, in termini di volume, se ne possono sempre fregare. Corrono sempre tantissimo.

In pratica, penso che, per un motivo o l'altro, sia corretto mantenere il lento a +60-90"/km.

Poi beh, se uno freme di correre più veloce, va bene anche così, ma forse dovrebbe essere meno frequente. Alla fine esistono parecchie soluzioni. Penso che, spesso, gli anglosassoni ragionino dando più priorità all'allenarsi, perché lo fanno spesso ogni giorno. Noi in Italia ci alleniamo meno. Quindi, loro hanno ritmi più variabili e ampi. Se uno si allena solo 3 volte, ad esempio, ovvio che dovrà andare più veloce. Ma non credo che sia la miglior strada per la salute (strada che comunque è diversa tra ognuno, motivo per cui secondo me non bisogna dar retta all'ingegnere).
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alemercuzio Utente donatore Donatore
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da alemercuzio »

Io non ho velleità di tempi. Lo chiedevo per capire quale potrebbe essere la strada per un amatore. Proverò ad adeguarmi ai 6'/km.
Come FC cosa dovrei riscontrare durante il lungo?
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shaitan
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da shaitan »

Dr.Kriger ha scritto: 7 ago 2019, 22:45 Bisogna anche considerare che, per la salute, ci vuole un buon volume.
Aldilà della salute (ci si potrebbe chiedere se correre sia la cosa migliore e per me la risposta sarebbe no) il volume è il primo fattore nei miglioramenti
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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da Jorgelin »

Consiglio di dare un occhio questo storico thread dove c'è un foglio Excel molto utile. :wink:
10k: 43'31" (14) - 21.1k: 1h36'54" (14) - 30k: 2h30'52" (14) - 42,2k: 3h38'57" (14) - 6h: 53,623k (22) - 12h: 99,113k (23) - Asolo 100 12h54' (23)
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domk
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da domk »

PIzzolato che è uno che propone i più elevati volumi di km settimanali
Propone riferito al pb dei 10km
CL +45-50"/km
CLR +60"/km
LL +50-60"/km
CLS +30-40"/km
CM +25-30"/km
CV +15"/km
e poi 10 mila distinzioni nelle ripetute
io mi sono trovato bene seguendo questo schema e nonostante i ritmi siano un po' più veloci di quelli da voi consigliati non mi sono trovato molto in difficoltà seppur con elevati carichi settimanali >100km
poi è tutto molto personale dipende anche dalla capacità di recupero che uno ha
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 20' 54" 7^ ZeroWind Cangrande Half Marathon 2021
Test 10km:36' 59" 10000 in pista

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