Determinare il passo per ripetute e fondo

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alemercuzio
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da alemercuzio »

ok grazie, sicuramente devo rallentare per fare un fondo lento...non so precisamente di quanto ma sicuramente non stavo facendo fondo lento
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Re: Tempi allenamento

Messaggio da Dr.Kriger »

Il quanto è tutto tuo impegno, sta a te scoprirlo. Vai pure per tentativi. Controlla il crono e fai un paragone con le sensazioni fisiche. L'aumento di fatica è in genere nella seconda metà, ma graduale e non eccessiva. I primi minuti devono davvero essere facili, anche fino a 30-40'. Non è jogging, ma devi davvero sentire di andare liscio.
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alemercuzio
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Re: Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da alemercuzio »

E quali sarebbero i tempi per:
  • lunghi per la preparazione di una maratona
  • ritmo maratona
Ve lo chiedo sempre considerando come VR circa 5'/km
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shaitan
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Re: Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da shaitan »

Ritmo maratona la vedo dura tirarlo fuori dalla VR (ma poi tu dai tempi in firma hai molto meno)...

C'è chi è molto ottimizzato e con poco scarto mezza/maratona e chi tanto
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Re: Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da alemercuzio »

Effettivamente ora la mia VR è di 4'30"/km sui 10k (4'40"/km sulla mezza), ma la proporzione rimarrebbe quella indicata nel primo post.

Ora vorrei preparare una maratona e cercavo di capire quali tempi potrei seguire nei lunghissimi e come ritmo maratona
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Re: Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da shaitan »

Eh tocca vedere proprio dai primi lunghissimi come regolarsi. Io ho 35 sec/km tra mezza e maratona che è abbastanza (probabilmente troppo per una maratona preparata bene). Parti da +30 tra mezza e maratona che per un amatore è un risultato discreto e man mano rivaluta
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Re: Determinare il passo per ripetute e fondo

Messaggio da alemercuzio »

Consigli di impostare i primi lunghissimi al ritmo maratona (ovvero +30" rispetto alla VR?)
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