[Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

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franchino
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[Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da franchino »

Apriamo la discussione ufficiale per discutere sulle metodologie di allenamento e sulle nostre esperienze, consigli e tutto ciò che riguarda il misuratore di potenza (stryd, runscribe, garmin power meter,...)
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Hat
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da Hat »

Ottima idea....in attesa dell'arrivo di stryd mi metto in modalità lettura :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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georunner
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da georunner »

Perfetto grazie @franchino, allora "apro" con un po' di tecnicismo:
sto seguendo in parte le indicazioni di Jim Vance, in particolare sto seguendo la ripartizione delle zone di potenza rFTPw. Ho fatto il test 3/9 e domani farò quello da 30'. Con un piccolo foglio di excel mi sono ricavato i vari dati per le zone. Tutto ok. quello che però non riesco a trovare è l'omonimo per la rFTPa, ovvero come calcolare le zone del passo sapendo la rFTPa. Sono consapevole che il passo, seguendo la potenza, lascia il tempo che trova, ma comunque volevo impostare sull'orologio e sui vari software, dei dati, indicativi, più o meno corretti. Qualcuno ha qualcosa sotto mano?
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DA85
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da DA85 »

Nella pagina "setting ZONE" dello Stryd PowerCenter da computer ti da tutte le informazioni che cerchi. Ti basta inserire il tempo ricavato nelle varie prove....
14.04.2019 T-FAST/10 ----->36'56'' PB 10Km
24.11.2019 Milano21 Half Marathon ----->1h21'34'' PB 21Km
08.04.2018 Milano Marathon ----->3h58'41'' :thumbdown: DISASTRO
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DA85
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da DA85 »

Se poi le vuoi "convertire" in base ai vari autori ho trovato questa tabella sul sito Stryd
Immagine
14.04.2019 T-FAST/10 ----->36'56'' PB 10Km
24.11.2019 Milano21 Half Marathon ----->1h21'34'' PB 21Km
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fitzcarraldo
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da fitzcarraldo »

Per le zone in base al passo, io lascerei perdere e secondo me bene ha fatto Stryd a toglierle.
Se proprio vuoi averle, le rintraccerei dall'analisi dei tuoi allenamenti, ma che siano in pianura e senza vento. Calcolarle implica ipotesi di Running Effectiveness che è strettamente personale e dipende anche dal passo, dall'affaticamento, dalle scarpe, dal terreno...
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riccardoyaya
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da riccardoyaya »

Per quanto riguarda le zone di allenamento io mi sono fatto un ulteriore mio schema personale, partendo da questi dati base e da tutti i dati relativi ai miei allenamenti.

FTP 332watt ~ ritmo @3.25

324 watt ~ RME @3.30

311 watt ~ RMA @3.42


Per dare un ulteriore scrematura ai vari ritmi e sfumature del fondo lento;

High Aerobic 280 watt ~ 4.10 85%FTP

Moderate Aerobic 265 watt - 4.30 80% FTP

Low Aerobic 250 watt - 4.50 75%

Recovery 235 watt - 5.10 <70%

Molto a grandi linee, perché da come è indicato nelle varie letture fondo lento o moderato spaziano di 40/50 watt, a questo punto bisogna provare perché sono tutte "sotto zone" e sono estremamente valide e utili per me.
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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riccardoyaya
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da riccardoyaya »

Presupposto che
High Aerobic è grossomodo il ritmo dei lunghi tipo "Canova" a passo svelto RMA+20/30"

Moderate Aerobic / Low Aerobic sono ritmi da fondo lento, io preferisco fare un Uscita /2 più lunghe da 20km a Watt Moderate e tante a Watt low/recovery
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Hat
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da Hat »

Premetto che sto aspettando il libro Run With Power, ma leggo quel che si trova in giro....è meglio fare il test per il CP critical Power o per il rFTP per estrapolare i propri range di attività?
Ho letto che il software Stryd si basa molto sul CP, che dovrebbe calcolare anche in automatico (mi baso su quello che leggo), ma molte pubblicazioni invece sfruttano l'rFTP.
Se dico cose senza senso tiratemi pure una ciabattata in testa senza problemi e mi metto in silenziosa attesa del libro :mrgreen:
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franchino
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Re: [Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

Messaggio da franchino »

la CP di stryd dovrebbe coincidere con la FTP
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