Distanza critica

[monzarun]

Comunque tornando al discorso, l'allenamento contro resistenza è provato avere un impatto molto benefico, incidendo positivamente su valori come, inter Alia, la regolazione dei livelli di glucosio nel sangue.

Si incide su una marea di cose. Anche alcune a cui uno non penserebbe proprio. Ad esempio le funzioni cognitive, riducendo il rischio di demenza

http://www.jamda.com/article/S1525-8610 ... 4/abstract

Ho una tonnellata di link fra studi relativi ai benefici sulla salute in generale, sull'osteoporosi, sui valori nel sangue, sull'ansia

Perciò chiedevo se @zazs fosse davvero interessato, anche perché magari glieli mandavo in privato invece di intasare qui

Che poi lo ripeto, anche se credo sia ovvio, non vuol dire sfondarsi a botte di 100kg di panca, basta un circuito con degli elastici per esempio

Non tenerci in ansia giraci un circuito elastici utile per i runner ... su YouTube vedo solo cose tipo Jane Fonda

[fujiko]

@zazs la mia ampiezza varia ma di poco, e ovviamente sono scarsa e poco efficiente. Che te lo dico a fa' ma la tecnica non fa così schifo per fortuna (ho un allenatore e ci lavoro da un paio di anni), sono lontana dal correre bene, ma non corro nemmeno malissimo. Non puoi dedurre una tecnica errata solo dall'ampiezza del passo. Peraltro ignori variabili che incidono tanto: altezza, posizionamento baricentro, rapporto tra lunghezza gambe e Busto. Insomma, prima di spararle considera varie cose che non sai

[shaitan]

Non tenerci in ansia giraci un circuito elastici utile per i runner ... su YouTube vedo solo cose tipo Jane Fonda

boh non è specifico per runner, ma mia moglie sta facendo questo da una settimana... è molto soft però ha ripreso da poco a correre e a fare attività fisica post gravidanza

- Squat libero con elastico alle ginocchia (per usare di più i glutei), ma appena sarà un po' più in forma lo farà con l'elastico come resistenza https://www.youtube.com/watch?v=PVygvUftWfM
- Military press (lei usa delle elastic band con maniglie, ma si fa anche con elastico normale https://youtu.be/h2mdAv4f3Mg ps in sto video è fatto un po' da cane ma per capirsi)
- Stacchi rumeni con elastico https://www.youtube.com/watch?v=8o0S3YxbJqM
- Chest press (qui con gli elastici che si possono ancorare e con maniglia è molto meglio, ma si fa anche senza https://youtu.be/kGdZVWjJJlk... però noi maschietti possiamo metterci dei pushup ad esempio)
- Affondi liberi (volendo anche quelli si fanno con elastico, ma diventa uno split squat non un affondo perché se sollevi il piede ti parte l'elastico... cmq volendo se affondo libero è troppo facile si può fare saltando o come squat bulgaro)
- Rematore con elastico (lei appunto lo fa con i cavi ancorati che diventa un pulley perfetto ma con elastico è questo https://www.youtube.com/watch?v=NY-0T5NADFI volendo si può fare anche seduti per terra e diventa più simile al pulley)
- Ponte o hip thrust con elastico alle ginocchia (volendo si può fare con elastico come resistenza ma diventa quasi bondage... se lo si vuole rendere più complicato lo si può fare su una gamba sola)
- Estensioni tricipiti dietro la testa https://www.youtube.com/watch?v=2AYqfadh2jA questo se si ha un elastico non chiuso di quelli lunghi lo si fa benissimo stando in piedi e con una delle estremità dell'elastico sotto i piedi
- Plank
- Curl per i bicipiti https://youtu.be/ENePIwyD0N0ù

riposo 2-3' rifare dalle 2 alle 5 volte

Ma ne puoi inventare di migliaia a seconda di quello che puoi usare e da dove vuoi mettere il focus.
In questo caso c'è l'alternanza gambe (cercando di avere un esercizio più per i quadricipiti e uno più per la parte posteriore) o core alternato con uno della parte superiore.

Spesso nelle donne può aiutare farlo così perché aiuta a non accumulare lattato nelle gambe con il rischio che richiami liquidi lì (e magari ritenzione ).

Per un uomo magari è un po' pochino per la parte superiore anche se tocchi tutti i distretti seppur per poche serie.

Cioè a far le cose fatte bene il volume è un po' sfasato perché usi lo stesso volume per petto, dorso, spalle, tricipiti e bicipiti e ovviamente non sono uguali come dimensioni. Ma questo è appunto un circuito per la salute in generale non per sviluppare muscoli da "palestra" etc.

Secondo me già fatto 2 volte a settimana va bene. Cioè se lei riesce a correre 3 volte a settimana, circuito 2 volte alla settimana (magari anche post corsa visto che se si fanno 2 o 3 giri è breve), 2 volte pilates / yoga / stretching è ottimo lato salute.
Magari lato miglioramenti nella corsa no. Sarebbe sicuramente meglio correre 5 volte alla settimana e basta, ma sti cavoli

[fujiko]

Bel circuito, gli elastici sto pensando di prenderli da un po' di tempo, anche perché li porti facilmente ovunque, anche in viaggio

[monzarun]

grazie @shaitan

[zazs]

Gli elastici e la funicella per i salti sono fissi nella borsa che porto al campo tutti i giorni. Se posso permettermi di dare un consiglio è quello di fare tanta tecnica di corsa (skip, calciata, pinocchietto, monogamba, doppio impulso, ostacolini, passaggi tra gli ostacoli da fermo non in corsa) per migliorare la mobilitá e l’elasticità. Attraverso questi esercizi e aggiungendo i balzi si fa anche forza a carico naturale. Il rischio di fare forza in palestra con i pesi è quello di accorciare ancora di più la muscolatura e perdere in mobilitá ed elasticità peggiorando e non migliorando le performance nella corsa.

[fujiko]

Sono d'accordo, ma con qualcuno che ti insegna a farli. Mi sono accorta dell'enorme differenza tra quando li facevo da autodidatta a questi ultimi mesi in cui ho cominciato a farli sotto la guida del coach (non sempre sotto il suo occhio, purtroppo)