Entrare in forma nel momento di massimo carico

[titos]

Ah... Io ero convinto che il differenze si accorciasse (meno scarto tra la media al km da tenere) mano a mano che si migliora onestamente....

[fujiko]

esatto contrario

[Malnat]

Molto interessante, anche io devo dire che soffro di questi picchi di forma nel momento sbagliato.

E interessante anche il discorso del lento così lento, Marcello scrive addirittura quasi un minuto più lento del ritmo maratona.

Io, seguito, ho corso tutti i lenti molto più veloci di come dite voi e forse anche per questo nell'ultima maratona ho bucato l'obiettivo.

Avevo promesso a me stesso di non ricascarci più, ma se dovessi cambiare idea proverò un approccio diverso.

[titos]

E si in pratica per una maratona fatta a 4:15 (3 ore) io adesso faccio i lenti a 4:25/4:30 ma da come ho capito minimo minimo dovrei farli a 4:45/4:50. Una bella differenza

Ma lo scarto così grande è da indicarsi solo per iunghi o per i lenti in generale? Credo comunque sia una cosa molto soggettiva perché anche molte tabelle "standard" che si trovano online parlano del ritmo lento a +10"/15" rispetto al ritmo maratona

[shaitan]

Dipende anche quanto sei ottimizzato in mara... Marcello ha +15" rispetto alla mezza per cui diventa fare i lenti 1'/1'10" sopra il ritmo mezza quindi diciamo un 70/80" più lenti di una 10k che ci sta...

in generale starei almeno sopra il minuto rispetto ai 10k se no diventa una CLS. Che per qualcuno può anche essere indicata, non dico di no, ma non sempre

Questo soprattutto per i lenti e i lunghi lenti.
Discorso diverso per i lunghissimi dove si va a filosofie. Da chi li fa tutti lenti (non più di moda), a cho fa tratti a RMa (soprattutto il finale) a chi lo fa variati ma con una media finale che non va lontano dal ritmo maratona

[titos]

Grazie ottimo spunto. Veramente mi state aprendo gli occhi io come best ho : 10km-3:48 mezza 4:04

[Malnat]

Comunque ho capito che dipende molto dalla predispozione di ognuno, non è una scienza esatta.

Io ho un personale sulla mezza di 1:24 (e secondo me anche migliorabile con una certa facilità) e ho mancato le 3:10 in maratona. Molti con un PB sulla mezza come il mio fanno sub 3h comodi.

[shaitan]

sicuramente dipende da predisposizione, costituzione etc (io essendo pesante ho differenziale 10k maratona abbastanza grande e penso lo avrò più o meno sempre).

Dipende però anche quanto uno si specializza sulla distanza. E ottimizzarsi in maratona vuol dire fare tanti, tanti, tanti km che spesso un amatore "base" non arriva a fare.

[Spuffy]

quindi ce li posti sti due mesi di allenamento?

[titos]

Yes domani mattina li inserisco