Da 3 a 4 allenamenti a settimana

[andreac76]

Esatto, sono sui 30.

Allora concordo con Shaitan sul fatto che sia davvero marginale inserire una quarta uscita con un kilometraggio così limitato... e comunque non di certo un rigenerante che per avere un minimo di significato dovrebbe essere più lungo del tuo lungo... un controsenso imho

[Dr.Kriger]

Io sono passato a 4 con 30 km circa, ma dopo che correvo già il medio sul ritmo di PB 50'. Dopo 2-3 mesi. Poi dipende dagli obiettivi. Io non ho l'opportunità di fare altri sport e ho puntato tutto sulla corsa. Se uno vuole rimanere in forma, può tranquillamente rimanere a 3 sedute e poi fare altre attività.

Poi sicuramente fare 3 km di rigenerante non ha alcun senso.

[shaitan]

Per fare un po' di forza si può fare anche senza nessun attrezzo (chiaro avere anche un elastico aiuta ma non è certamente essenziale)

[andreac76]

A me i 10K di CLR Messi in mezzo al medio/PRG (tra riscaldamento, allenamento principale e defaticamento tra i 14 e i 16 km) e il lavoro di qualità (sommando tutto tra i 12 e i 16 km...) aiutano a recuperare e da quando li ho inseriti ho azzerato dolori e problemini... ovvio che devono essere LENTISSIMI, una frazione del kilometraggio settimanale (ai km già citati va aggiunto il lungo che varia tra i minimo 20 e Massimo 42 a seconda del periodo) ma al contempo essere anche “sufficienti” a svolgere la funzione “rigenerante” altrimenti risultano perfettamente inutili imho...

[shaitan]

si tieni conto Andrea che tu sei maratoneta... magari per uno che non ha questi interessi il lungo può anche essere "solo" 15km, però siamo lì. Fino a 35+ km c'è spazio per aumentare le singole uscite (10+10+15) prima di mettere la quarta (anche in senso figurato).

In questo caso poi la quarta uscita può essere anche solo 45' all'inizio e man mano arrivare al livello degli altri lenti...

Ma se il proprio lungo è tipo 12km e le singole uscite 8/9 non vedo il senso di metterne una quarta (fatto salvo, come dicevo, vincoli di orari dove magari uno ha solo 1h per allenarsi)

[Dr.Kriger]

Beh, io corro senza soste lunghe da 4 anni e non ho mai corso più di 13 km. Però mi sono fatto anche 6 sedute di corsa e ho introdotto il vero rigenerante. Dipende anche dalla distanza che si vuole preparare. Io non preparo distanze più lunghe di 10 km. È stata una scelta per evitare sovraccarichi. Poi ovvio, se uno fa una seduta inferiore a 10 km, allora sì tanto vale tenere 3 sedute e allungare lì prima di inserire la quarta seduta.

[shaitan]

Per preparare una 10km il lungo da 13 è un po' pochino. Poi chiaro dipende cosa si intende con "preparare"

[andreac76]

si tieni conto Andrea che tu sei maratoneta... magari per uno che non ha questi interessi il lungo può anche essere "solo" 15km, però siamo lì. Fino a 35+ km c'è spazio per aumentare le singole uscite (10+10+15) prima di mettere la quarta (anche in senso figurato).

In questo caso poi la quarta uscita può essere anche solo 45' all'inizio e man mano arrivare al livello degli altri lenti...

Ma se il proprio lungo è tipo 12km e le singole uscite 8/9 non vedo il senso di metterne una quarta (fatto salvo, come dicevo, vincoli di orari dove magari uno ha solo 1h per allenarsi)

Proprio quello che voglio dire io...
Prima di sentire la necessità e trovare beneficio da una seduta rigenerante ne devono passare di km...

Poi obv tutto dipende da mille altri fattori che non conosco e che magari vanno a modificare la situazione...

45’ di rigenerante fatto a 6’/km fanno molto più dei 3
Km prospettati... così inizia ad avere un senso...

[andreac76]

si tieni conto Andrea che tu sei maratoneta...

Non spararla troppo grossa però...

[shaitan]

come mi dissi quando finii la prima: ora sono un maratoneta anch'io e lo sono per sempre... non ne farò più. Poi l'ultimo anno non fosse saltata milano ne facevo 4 in 12 mesi precisi vabbeh le solite cose che si dicono i runner