Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

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filattiera
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da filattiera »

Io sempre curva larga o al massimo sulla mezzeria. Non tanto per mantenere la velocita', comunque bassa, quanto per mantenere il gesto atletico.
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Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da The Observer »

torno su questo thread con una domanda: come andrebbe gestita l'ultima settimana prima di una competizione secondo voi? Come una 10K? Cercando di fare molta salita, potenziamento, poco e niente?
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da franchino »

Io starei sull'agile. Tendenzialmente lavori di forza (salita/potenziamento) vanno evitati in prossimità dell'impegno agonistico
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da The Observer »

grazie franchino... tutta la settimana prima? Quindi qualche lungo va bene anche considerato che in 3 settimane ho una mezza?
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da franchino »

ma si, fai un avvicinamento alla gara normale
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da The Observer »

ok franchino, faccio ancora qualcosa la prossima settimana secondo i consigli del mio entrenador...

domanda: per una gara in salita profonda, 3K 500+, dove cammino spesso, con piccoli tratti di sterrato e grosse pietre, secondo voi meglio andarci di scarpe per trail (Hoka Speedgoat 4) o da asfalto, ovvero Saucony Triumph 18?

Pesano quasi uguale, ovvero tanto e i miei piedoni non sentono grandissime differenze apparte il grip delle prime che mi sembra superiore.
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da franchino »

mah, li va a gusti. se il fondo è bello e il grip garantito puoi usare anche quelle da strada
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da gambacorta »

io andrei con le Hoka così almeno ti togli dalla testa un problema...”e se scivolo”... :D così sarai più concentrato sulla gara :rambo:
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da The Observer »

grazie ragazzi. Mi sa che vado di Hoka, tanto il tallone praticamente non si usa in salita forte...
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Re: Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

Messaggio da The Observer »

ho guardato ai 3 allenamenti che ho fatto su questo percorso in forte salita di 3 km 460+ su cui "corro", diciamo, domenica prossima:

data / Cadenza / FC Media / FC Max / Ritmo medio
1) 19/12/20 12:12 138 157 118
2) 27/12/20 12:42 145 151 142
3) 16/12/21 10:57 153 162 125

si vede che il tempo peggiore è quello in cui ho corso ovvero il secondo, lo si vede dalla cadenza più elevata, nonostante lo sforzo in eccesso, mostrato dall'FC medio più elevato che nella prima, con tempi peggiori. Il percorso non era esattamente lo stesso (nella prima e seconda prova ho fatto un errore) ma i punti di partenza ed arrivo si. Adesso vediamo in gara come va.

Adesso devo vedere come fare lo scarico questa settimana. L'allenatore mi ha mandato questo programma:

Lunedi: lavoro di forza in casa + 10 min corsa
Martedi 5x1000 in salita, scendere recuperando
Mercoledi: 2' lento, 30" cambio ritmo fino a 40'
Giovedi: 20' lento + 2x(1000 al max + 2' camminando)
Venerdi: riposo
Sabato 30' lento su strada
Domenica: GARA

Voi che ne pensate? Non è un po' troppo rischiando di arrivare alla gara stanco?
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