consigli... per andare più piano!

[hakka4you]

ciao amici!

intervengo poc(hissim)o, ma leggo sempre con attenzione e trovando spunti molto stimolanti.

dopo aver ripreso a correre da tre 'anni e esser stato soprannominato dagli amici "king of medio" - perché, in assenza di talento naturale, l'unica caratteristica cui fare affidamento è una costanza quasi tedesca, che però mi ha portato a non aver grossi range di tempi medi fra le uscite da 8 km e le mezze maratone... - da inizio anno ho deciso di provare a variare gli allenamenti con obiettivo teorico una maratona o comunque un lunghissimo di oltre 35km.

sono ancora in quella fase irrazionale secondo cui nella settimana di scarico si perde tutto l'allenamento accumulato, ma, come mio solito, sto divagando...

paradossalmente la difficoltà più elevata nel seguire le tabelle (un mix fra i classici di massini e pizzolato) riguarda le uscite lente, perché mi ritrovo inevitabilmente a tenere, nonostante le intenzioni, lo stesso ritrmo della famigerata uscita media da 10-12 km (per me 5' 20").

di qui il titolo, scherzoso ma non troppo, e la richiesta di suggerimenti per andare più piano.

a 5' 40" (il mio ipotetico ritmo maratona) sento le gambe più dure e alla fine mi stanco di più. è un errore normale di gioventù (purtroppo solo podistica) o, anche con un po' di pigrizia mentale, il mio ritmo naturale èforse un po' più veloce e mi spaventa spremermi fino in fondo?

al solito grazie se qualcuno vorrà condividere qualche pensiero in tema.

[alekos64]

Io di solito scelgo di andare ad allenarmi con qualcuno che è più lento di me, ( in genere, nel mio caso qualche collega runner donna, in modo da unire l' utile al dilettevole.. ) e "mi sforzo " di tenere il suo ritmo....in questo modo mi pesa di meno..E cmq si, è normale "stancarsi " di più quando si corrono tanti km ad un ritmo decisamente diverso ( piu piano ) a quella che, sulla stessa distanza è la tua "velocità di crociera "

[shaitan]

esci con qualcuno/a più lento

O qualcuno capace di andare più lento. E' il modo migliore per rallentare il ritmo della CL a qualcosa di più umano che, dal mio punto di vista è almeno (ma proprio minimo sindacale) 1' più lento del RG10

Per la pesantezza a fine sessione potresti provare degli allunghi leggeri a fine corsa lenta.

Guarda mia moglie faceva la stessa cosa: ogni uscita 5.30/5.40 di media... E poi le ripetute le faceva a 5" più veloci o poco più.

Le ho detto benissimo, se fai una CL a 5.30 mi porti prima un sub45 sui 10k

Ora la CL la fa a 6.15 perché segue me che le do il ritmo e di conseguenza le ripetute le fa a un ritmo congruo al suo livello attuale.

[Junxrunx]

Anche a me sembra di stancarmi di più se corro più lento.. ma bisogna imparare a farlo, se si vuole fare della base aerobica con l’obiettivo di allungare delle distanze. Anche perché quella base aerobica è il volume che ti consente di reggere più facilmente i lavori più intensi. A me in questo periodo sta aiutando molto guardare la FC, mi sforzo di rimanere sotto i 145bpm che dovrebbe essere la mia soglia aerobica e i ritmi della CL sono scesi dai 4’40 circa ai 5’05-5’10

[hd0167]

Io ho verificato che quando faccio il lento, per me sui 6 al km, sperimento rispetto a una corsa facile (5,30) un aumento dei battiti cardiaci, a parità di km (per esempio sui 14 km)
Al inizio pensavo ad un errore del garmin ma credo che la spinta di piede senza esagerare renda la corsa piu efficiente e meno dispendiosa

[jonathan]

so di dire una banalità , ma io più che concentrarmi sul rallentare i lenti, proverei a velocizzare i veloci

[shaitan]

@hd0167 se fai la mezza a 4.40/km una corsa a 6/km è già più vicino al jog per te, ci sta che, se non abituato, la trovi poco confortevole. Ovviamente se poi uno corre spesso anche a quel ritmo (a me capita accompagnando moglie o figlio) si abitua al diverso modo di correre e rende economico anche quello.

@jonathan è sempre la cosa migliore, posto che uno ce la faccia

Anche a ma piacerebbe fare i lenti a 4.30/40 e avere la 10km a 35' magari

[monzarun]

respira solo col naso o concentrati sulla respirazione diaframmatica

[hd0167]

Shaitan
Hai ragione
Il fatto è che sto cercando di aumentare le distanza sperando di fare le ultra saltate l’anno scorso.
Il ritmo dei lenti lunghi che facevo per la maratona era sui 5 45 ma visto che non ho mai corso oltre i 42 km devo ‘imparare’ ad andare più lento

[hakka4you]

grazie a tutti per le risposte e l'interessamento. sono anche uno che cerca di leggere e capirci abbastanza... ma poi ovviamente la testa va per conto suo!

se il mio obiettivo è un passo gara in maratona di 5'40", comprendo che il lungo lento debba esser corso un po' più lento...

ma allora quando "imparo" a correre a quell'andatura per 42km?