Allenarsi tra due programmi di allenamento

[tan85]

Buongiorno a tutti e grazie per questo forum, che adoro!
Ho una domanda per gli amici runners, vediamo se qualcuno ha qualche buon consiglio.
Ho ripreso in dicembre 2020 dopo un lungo stop di quasi 4 anni. Come prima cosa mi sono preparato una 10 km, che ho fatto domenica 14 marzo in meno di 50'.
Il secondo obiettivo sarebbe una mezza maratona in estate, il 25 luglio.
Adesso mi trovo tra le due preparazioni, ho circa 3 settimane di recupero e magari qualche lavoro di qualità o potenziamento? Accetto consigli, grazie!

[shaitan]

Questo è interessante...

con 3 settimane non hai tempo per inserire un vero e proprio periodo di costruzione, ma è anche vero che la tavella che hai per la mezza maratona son 16 settimane (se ho contato bene), quindi sicuramente non parte direttamente con la specifica.

Qui puoi operare in 2 modi secondo me a seconda di quanto margine pensi di avere. O parti ora con la tabella e la allunghi di 3 settimane ripetendo quelle finali (va benissimo se tu pensi di aver margine su quello che la tabella prevede).

O magari parti ora ma ripeti subito le prime 3 settimane magari rendendole più soft all'ìnizio. Questa funziona bene se ad esempio la tabella parte un po' troppo spinta (come numero di km) rispetto a quelli che hai fatto per la 10k.

Faccio un esempio ipotetico: ad esempio nelle prime 3 settimane c'è un lungo da 17km e tu finora ne hai fatti 13/14 massimo come lungo. Contato che fra test e scarico quel 13/14 è piuttosto datato eviterei di fare salti repentini nel chilometraggio e userei quelle tre settimane per arrivarci per gradi

Insomma... dipende

So di aver creato ancora maggior confusione ma magari invece trovi qualche spunto

[tan85]

Grazie mille per la risposta!!!
Farò così, anticiperò le prime due settimane del programma mezza maratona.
Mi sono dimenticato di dire che la settimana scorsa ho avuto un leggero risentimento muscolare dovuto al sovraccarico. Mi ha fatto bene stare fermo qualche giorno

[shaitan]

ottima idea allora

fai due volte le settimane introduttive magari la prima volta leggermente più leggera se la trovi eccessiva

[filattiera]

@tan85. Concordo con l'approccio che ti ha suggerito Shaitan. Preparare la mezza venendo da una 10 km dovrebbe prediligere inizialmente un aumento dei volumi. Pertanto, si, se preferisci seguire tabelle, in queste 3 settimane che ti avanzano, fai le prime 3 settimane del programma.