Quanti allenamenti si possono fare?

[shaitan]

Su 4 sedute uno schema abbastanza consolidato è fare 3 lavori ogni 2 settimane, dove uno dei due lavori sostituisce il lento e ovviamente sarà più corposo come km

Tipo

Lento / ripetute medie o lunghe (1000 in su) / lento / lungo
Lento / fartlek o ripetute brevi / lento / medio o progressivo

Poi le combinazioni sono infinite ma questa è una classica

[Dr.Kriger]

Ah, io ho sempre fatto due qualità nelle preparazioni. Magari è anche per questo che il medio mi esce a 25-30"/km e non solo per le brevi distanze che faccio.

Comunque l'importante per chi è agli inizi è non caricare mai con la qualità. Questo considerando che è invece un errore tipico che agli inizi si fa.

[shaitan]

Due qualità le faccio anch'io più il lungo, ma su 5/6 uscite...

L'ideale è sempre avere un lento prima, cosa che con 4 se fai 2 qualità a settimana (+ lungo) ovviamente non riesci.

Poi non è un dogma. Ad esempio il sistema run less run faster prevede su 3 uscite 2 qualità e 1 lungo e i "lenti" sono fatti tramite cross training...

PS secondo me l'errore che si fa da neofiti (ma anche non da neofiti) non è caricare troppo la qualità, ma velocizzare troppo i lenti (e i lunghi) e non tirare a sufficienza i lavori. Insomma la famigerata mono marcia

[Pinocchio]

Ok grazie .allora ridurrò a 1 di qualità due lenti e un lungo grazie