Correre 5 o 6 volte a settimana?

[Dario_Sarah]

Salve a tutti, da un pò corro 5 volte a settimana, 1 giorno faccio allenamento di potenziamento in palestra ed 1 giorno riposo.
L'allenamento di potenziamento è di tipo statico con i pesi.
Non so se abbandonare l'allenamento con i pesi e fare 6 uscite a settimana per aumentare il chilometraggio oppure se va bene così...?
Per un corridore cos'è meglio?

[grantuking]

Banalmente direi che dipende dal tuo obiettivo.

[gio91]

Dipende in che periodo della stagione sei. In base o costruzione va bene. io finite le ultime gare un potenziamento lo inserisco soprattutto l'inverno. Se hai di mezzo qualità etc non c'è nulla che possa alternarsi alla corsa per migliorare li..

[shaitan]

Non toglierei il potenziamento praticamente mai. Anzi lontano dalle gare 1 è pure poco.

Ugualmente se ti interessa particolarmente la corsa e in special modo di fondo puoi volendo metteterlo in un giorno di corsa (possibilmente dopo allenamenti intensi)

[betana]

A meno che tu non abbia una bella salita vicino casa dove puoi fare ripetute, Power walking e mille altri giochini sadici

[Dr.Kriger]

Dipende dai tuoi obiettivi. Se vuoi raggiungere il top prova a partire da 4 sedute e un paio di sedute di palestra, aumentando pian piano le sedute e vedendo fino a dove reggi.

Se vuoi lavorare un po' sulla prestazione, ma senza troppe velleità, anche 3-4 sedute e se vuoi palestra vanno bene.

Dipende dai tuoi obiettivi, appunto. Comunque sia, prima di passare a più sedute, è meglio fare bene quelle che stai facendo ora anziché pasticciarne di più. Aumenta solo quando sei ben ottimizzato su meno sedute.

[running_debe]

Io ti consiglio non solo di non togliere il giorno di potenziamento, ma di passare a 2 giorni di potenziamento anziché 1. Fa sempre bene al corpo essere allenato e pronto in ogni suo distretto. Oltretutto la corsa non potenzia quasi nessun muscolo, a meno di fare lavori specifici come appunto sessioni di potenziamento. La palestra ti permette di fare molti esercizi di tipo differente e agire su fibre muscolari diverse e in modi diversi, per cui può essere sempre specifica per qualunque sport, oltre che a tuttotondo per il benessere a 360 gradi. Se vuoi comunque mantenere il chilometraggio che stai già facendo, e quindi le 5 sessioni, e tenere anche un giorno completo di stacco sia mentale che fisico, potresti fare un giorno di doppio allenamento (l'ideale secondo me è correre al mattino e fare pesi la sera) e poi aggiungerne un sesto di sola corsa. Magari puoi far coincidere la corsa del giorno doppio con il giorno in cui fai corsa rigenerante.