Il mio obiettivo è cercare di mantenere la condizione raggiunta nei periodi, nel mio caso quello estivo, in cui non si stanno preparando gare/test particolari.
Mi alleno a giorni alterni, quindi un micro-ciclo bisettimanale di 7 allenamenti. Vorrei soprattutto costruire base aerobica ma senza perdere troppo in velocità (nel mio caso molto modesta).
Inizierò questo programma di mantenimento intorno a metà maggio e durerà almeno fino a fine luglio, se non oltre.
Io pensavo a qualcosa di questo tipo, con 5 allenamenti su 7 lenti:
| 1 | Lento |
| 2 | Lavoro |
| 3 | Lento |
| 4 | Lento ondulato |
| 5 | Lavoro |
| 6 | Lento |
| 7 | Lungo |
Il mio dubbio è come impostare i lavori, io pensavo di alternare i seguenti:
- ripetute 400m
- medio
- rip. 1000m
- medio variato
...e poi ricominciare.
Evidenzio che i miei lunghi sono sempre a ritmo lento.
Cosa ne dite? Ha senso per aumentare la base aerobica e al contempo mantenere un po' di spunto veloce, oppure c'è qualcosa di fondo che non quadra?
Qualsiasi opinione e suggerimento sono benvenuti
