come eseguire le ripetute ad una velocitâ?

[Sax]

Salve a tutti. Devo inziare a fare delle ripetute e leggo giustamente di eseguirle a differente vecità

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec = 5'25"/km (2'10" x 400m)
Per gli 800 metri = RitmoMM – 40 sec = 5'32"/km (4'25" x 800m)
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec = 5'44"/km (9'10" x 1600m)
con recuperi di 2'30"

ma come fare senza gps e solo con cardio?... Scusate la domanda sciocca ma non le ho mai fatte. Grazie.

[moon182]

Salve a tutti. Devo inziare a fare delle ripetute e leggo giustamente di eseguirle a differente vecità

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec = 5'25"/km (2'10" x 400m)
Per gli 800 metri = RitmoMM – 40 sec = 5'32"/km (4'25" x 800m)
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec = 5'44"/km (9'10" x 1600m)
con recuperi di 2'30"

ma come fare senza gps e solo con cardio?... Scusate la domanda sciocca ma non le ho mai fatte. Grazie.

eh...decisamente difficilino se non hai uno strumento che ti indica il passo che stai tenendo....se vai in pista potresti basarti sul mezzo giro di pista (200mt) e cercare di restare costante nel ritmo...

[crop74]

Salve a tutti. Devo inziare a fare delle ripetute e leggo giustamente di eseguirle a differente vecità

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec = 5'25"/km (2'10" x 400m)
Per gli 800 metri = RitmoMM – 40 sec = 5'32"/km (4'25" x 800m)
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec = 5'44"/km (9'10" x 1600m)
con recuperi di 2'30"

ma come fare senza gps e solo con cardio?... Scusate la domanda sciocca ma non le ho mai fatte. Grazie.

Il cardio non e' molto utile. Se hai a disposizione un percorso ben misurato basta un cronometro. Puoi segnare dei riferimenti intermedi e tenere il tempo sotto controllo. All'inizio sarai inevitabilmente portato a piccole accelerazioni/rallentamenti che invece durante una ripetuta andrebbero evitati. Poi le tue gambe familiarizzeranno con i ritmi e non avrai piu' tanto bisogno di guardare il cronometro.

[dade]

Senza gps puoi inizialmente dividere la distanza in sotto sezioni (ad es di 100mt) e col cronometro buttarci un occhio per vedere se rientri nei tempi.

A me piace di più andare a sensazione sulla intera distanza (solitamente faccio i 400mt e 500mt) e capire alla fine di quanto sbaglio, chiaramente si è soggetti di più all'errore.

[spartan]

Se non hai un percorso già segnato armati di bomboletta e moto(più comoda della macchina) e segnati il percorso .
Il cardio nelle ripetute serve a poco.

[crop74]

Se non hai un percorso già segnato armati di bomboletta e moto(più comoda della macchina) e segnati il percorso .
Il cardio nelle ripetute serve a poco.

Aaahhhh... ecco chi imbratta tutte le strade di Taranto con qui segni incomprensibili

[Sax]

Grazie a tutti per la gentilezza. Seguiro' i vostri consigli, ho la pista di atletica a disposizione.

[spartan]

Aaahhhh... ecco chi imbratta tutte le strade di Taranto con qui segni incomprensibili

Le strade che imbratto io sono poco trafficate da automobili
E poi fuori dalla pista ci vado solo d'estate qualche volta

[dade]

Grazie a tutti per la gentilezza. Seguiro' i vostri consigli, ho la pista di atletica a disposizione.

bhè se è vicina faiu bene... fortunellooo

[piertutor]

Grazie a tutti per la gentilezza. Seguiro' i vostri consigli, ho la pista di atletica a disposizione.

Sei hai una pista a portata allora sei a cavallo di un cavallo.
Le prime volte sicuramente sballerai, ma e' normale...con un po' di esperienza vedrai che, dopo un po' ti sara' facile azzeccare il tempo quasi al secondo senza nemmeno guardare il cronometo!