[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[filattiera]

@simo, ho i tuoi anni, ma FCmax a 179 ... misurata dopo una corsa estiva in salita, maremma cane!

[simorunner]

Quindi la formula 220-età va a farsi benedire!!!
ho sempre evitato ad arrivare alla FC calcolata....

[Jakon]

@simorunner il mio consiglio è fare il test in piano, sembra che la tua fc sia salità un po' troppo velocmente.
Riguardo la fc max la formula è sicuramente una proxy, non prenderla per oro colato.
Rifai il test in piano e oltre i 13.5km/h; quando poi senti di non farcela più ad accelerare fai un ultimo allungo "alla morte", la fc finale dovrebbe essere una buona stima della fc max reale.

[arme]

la 220 - età va bene solo come parametro per il test del cicloergometro al rinnovo del certificato medico.

io ho transitato i 45 quindi la mia FC max dovrebbe essere 175. a 175 corro la mezza attorno a 4'/km di solito... e infatti nel conconi sfioro i 200.

[aroldo74]

47 anni suonati.
Stamattina ho spinto un po'...


47 anni... 192 bpm senza particolari disagi.

Non essendo nelle condizioni migliori di allenamento forse ci sta, nel senso che quando ero ben allenato 190 non lo raggiungevo praticamente mai.

Ricordo che anche nei 10.000 più tirati in gara 180 e già mi sentivo morire.

[migliocri]

ciao amici, dopo anni di corsa mi son deciso più per curiosità che utilità fare questo test, ovviamente sono l'ennesima persona che dai dati ci capisce poco, qualcuno di voi può dirmi qualcosa? lap da 200 mt... dubito che sia pure affidabile visto che gli ultimi 3 erano su sterrato ma penso cambierebbe pochissimo...

btm m sec

135 1 24
145 1 16
151 1 12
158 1 6
165 1 2
170 0 55
177 0 50
183 0 49
184 0 44
187 0 42

[arme]

troppi pochi punti...anche se li metti su un grafico excel non ottieni una curva leggibile temo

[Batteo85]

Buongiorno a tutti,

ho provato a fare il test impostando variazioni di passo di 10" ogni 200 metri partendo da un range 6:10/6:20 min/km.

Come prassi ho messo i dati delle FCmax nelle ascisse e il passo medio per "settore" alle ordinate.

Purtroppo il risultato non credo sia soddisfacente in quanto al passo finale di 3:14 min/km il grafico è ancora in fase di salita.

Dite che devo rifarlo ed andare oltre?
Se non riesco ad incrementare devo comunque andare avanti fino allo sfinimento?

Grazie

[Batteo85]

Conconi.PNG

[berre]

Questo test significa che hai la soglia ad almeno 3'14", 18,5km/h, valore da amatore di alto livello, sotto 1h15' in mezza per dire.
Oppure che ci sono importanti errori di misura.
Se invece il tuo valore è quello, rifallo andando oltre.