[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
mi sa che proverò a rifarlo...
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
- 5 km - 18:55 - all. (04/03/2023)
- 10 km - 40:49 - rip. 7x1000 (30/01/2024)
- Mezza - 1:29:14 - 21°Maratonina di Treviglio (25/02/2024)
- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
un leggero flesso si vede attorno a 4'/km, e vedendo la corrispondenza con la relativa FC (attorno a 175) sembra attendibile come valore.
detto questo...rifallo senz'altro.
detto questo...rifallo senz'altro.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Test Conconi
ciao,
domani dovrei fare in pista a Siena il test Conconi. Il coach che me lo fa fare..mi ha detto che per poter essere attendibile bisogna correre tra i 3 e i 5 km..
andiamo nel mezzo..4 km...ma anche 3,5 km
simulando quanto sopra a step di 0,5 km/h ogni 200 mt e partendo da 10 km/h (6 al km) per me..vorrebbe dire arrivare a 19,5 km/h (3,06 al km) nel caso di 4 km, e a 18 km/h (3,17 al km) nel caso di 3,4 km.
ora nemmeno in bici riuscirei a tenere un'andatura simile..valori mai nemmeno pensati..
l'ultimo mio PB sui 10.000 è 5.07 al km tre settimane fa..
è chiaro che qualcosa non torna..
mi sapete spiegare meglio?
grazie.
PS: aggiungo poi che se non capito male.. che il test me lo farà fare a sensazione, ovvero senza Garmin...solo con la sua fascia cardio e una specie di cicalino da schiacciare ogni 200 metri per registrare i valori..io a sensazione nemmeno esco di casa..figuratevi a correre immaginando velocità, ritmo, resistenza...etc
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
Ciao,
il test, se fatto bene, prevede prima qualche giro di pista di pre-test in cui ti spiega cosa fare, ossia quello che hai sintetizzato tu, misurare la fc a intervalli prestabiliti. Il ritmo te lo da il coach fischiando a ogni cambio di ritmo e tu dovrai incrementare leggermente l'andatura come hai detto, dovrebbe anche mettere dei coni in pista per agevolarti in modo da indicarti dove devi essere a ogni cambio di ritmo (metro +, metro -). E' semplicissimo, dovrai solo prendere la FC ad ogni cambio di ritmo.
Inoltre non si parte a 6'/km, ma molto più lento, quasi andatura da cammino ben oltre i 7'/km. Se hai soglia intorno a 5'07 giocoforza potrai arrivare max a correre mezzogiro 30"/km più veloce, diciamo anche 4'30/km, e li si interromperà i ltest perchè non riuscirai più a 'reggere' l'aumento. Io l'ultima volta che lo feci, con soglia a 4'20/km , ho corso il tratto più veloce a 3'40
il test, se fatto bene, prevede prima qualche giro di pista di pre-test in cui ti spiega cosa fare, ossia quello che hai sintetizzato tu, misurare la fc a intervalli prestabiliti. Il ritmo te lo da il coach fischiando a ogni cambio di ritmo e tu dovrai incrementare leggermente l'andatura come hai detto, dovrebbe anche mettere dei coni in pista per agevolarti in modo da indicarti dove devi essere a ogni cambio di ritmo (metro +, metro -). E' semplicissimo, dovrai solo prendere la FC ad ogni cambio di ritmo.
Inoltre non si parte a 6'/km, ma molto più lento, quasi andatura da cammino ben oltre i 7'/km. Se hai soglia intorno a 5'07 giocoforza potrai arrivare max a correre mezzogiro 30"/km più veloce, diciamo anche 4'30/km, e li si interromperà i ltest perchè non riuscirai più a 'reggere' l'aumento. Io l'ultima volta che lo feci, con soglia a 4'20/km , ho corso il tratto più veloce a 3'40
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
Ciao e grazie @luca74
adesso lo sento più vicino a me..anche io pensavo addirittura di partire moooolto piano (anche 8 al km)..arrivassi davvero alla tua previsione per me sarebbe una gran cosa..
e del fatto che secondo lui si deve correre tra i 3 e i 5 km, per renderlo veritiero corrisponde al vero?
il mio vero problema è capire, senza strumento, e avere consapevolezza di quanto aumentare rispetto allo split precedente.. (a parte il fischio del coach.. )
adesso lo sento più vicino a me..anche io pensavo addirittura di partire moooolto piano (anche 8 al km)..arrivassi davvero alla tua previsione per me sarebbe una gran cosa..
e del fatto che secondo lui si deve correre tra i 3 e i 5 km, per renderlo veritiero corrisponde al vero?
il mio vero problema è capire, senza strumento, e avere consapevolezza di quanto aumentare rispetto allo split precedente.. (a parte il fischio del coach.. )
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
Tranquillo, di solito si fa qualche giro prima in cui si simula il test con le relative progressioni di ritmo. Poi nelle progressioni è ammesso un minimo scarto tra una e l'altra. Facendo lamprova prima capisci subito di quanto aumentare ogni volta