ripetute

[marco.runner]

ciao a tutti da 2 settimane ho inserito come 4 allenamento settimanale le ripetute. Il mio record sui 10 km e 46 minuti e eseguo 15 min di corsa lenta poi faccio 300 metri in 50-60 secondi x 8 volte con 2 minuti di recupero . Consigli su come migliorare l allenamento?

[ventilitri]

Mah, premesso che non sono un allenatore, e che solo da un paio d'anni mi diletto a leggere (e a correre )...

Il discorso sembra filare abbastanza; i tempi delle ripetute sono parecchio più "svelti" del tuo pb sui 10.000. Segno che devi ancora digerire le distanze, o che sei uno scattista nato, o che sei giovane, o pieno di muscoli (e pesante) per le lunghe distanze...

Pizzolato ti metterebbe in classe 2 (su dieci ), gente che corre forte, con i lenti sui 4'15/4'30 al km , e abbondantemente sotto le tre ore in maratona ...

A sto punto o sei un futuro Baldini , o sputi sangue per quei dannati 300 m (troppo per un allenamento, probabilmente), o hai misurato male i 300 m suddetti

Spero di esserti stato utile

[marco.runner]

esattamente sono 309 appena misurati x la 4 volta . comunque vorrei solo sapere se allungare la distanza ,diminuire il tempo di recupero ecc consigli?

[ventilitri]

Ma per fare cosa?

Per adesso sappiamo solo che corri forte i 300 m. In allenamento, tra l'altro.

Per il resto occorre sapere altro, prima cosa quali sono i tuoi obbiettivi (10000, mezza, o maratona, o ... 800 metri piani?!?)

Peso, esperienza, età, frequenza settimanale, tempo a disposizione per ogni singola uscita, week end...

Solo così si può inquadrare qualcosa... o tentare

[marco.runner]

ho 15 anni e corro da 5 mesi ,peso 67 kg e come obiettivo vorrei migliorare sui 10 km. ho a disposizione 3 uscite settimanali

[ventilitri]

nei prossimi giorni ti posso mandare per pdf e in privato le tabelle di Pizzolato dei 10000, oppure scarica qualcosa su albanesi.it, grosso modo si equivalgono.

Complimenti per la tua giovane età (ecco perchè fai i 300 in 50 sec )

[spartan]

ciao a tutti da 2 settimane ho inserito come 4 allenamento settimanale le ripetute. Il mio record sui 10 km e 46 minuti e eseguo 15 min di corsa lenta poi faccio 300 metri in 50-60 secondi x 8 volte con 2 minuti di recupero . Consigli su come migliorare l allenamento?

Io ti consiglierei di diminuire il tempo del recupero a 1'30'' e di fare almeno 10-12 ripetute.

[valterb]

Calma, questo ragazzo ha 15 anni. Non può usare le tabelle di un adulto amatore.
Lui deve fare allenamenti specifici che tengano conto del suo stato di sviluppo e quindi consigliati da un allenatore serio.
Non hai modo di andare ad un campo di atletica nella tua città? Non ne puoi parlare con il tuo professore di educazione fisica a scuola?

[spartan]

Calma, questo ragazzo ha 15 anni. Non può usare le tabelle di un adulto amatore.
Lui deve fare allenamenti specifici che tengano conto del suo stato di sviluppo e quindi consigliati da un allenatore serio.
Non hai modo di andare ad un campo di atletica nella tua città? Non ne puoi parlare con il tuo professore di educazione fisica a scuola?

Guarda che a 15 anni se riesci a fare 10km in quel tempo puoi tranquillamente fare 10-12 ripetute da 300m.

[valterb]

Non dubito, ma è quello che gli serve? Con gli allenamenti giusti per la sua età può fare molto meglio di quel modesto tempo sui 10k che faccio anch'io che ho 48 anni!