Tabelle allenamento Trail

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dspinelli
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Tabelle allenamento Trail

Messaggioda dspinelli » 10 gen 2017, 22:34

Ciao,

Al di là dei vari consigli ed esperienze personali, sapete dirmi dove posso trovare o potete condividere tabelle di allenamento valore per Trail di lunghezza media (tra i 30 e 50 km)?
O come potrei organizzarmene una che abbia senso? Fin'ora ho corso al max l'Ultrabericus Winter 33K, ma improvvisando un po' (4h30' come tempo realizzato ). Ora vorrei fare il salto verso i Trail più lunghi ma non so bene come organizzarmi.

Grazie mille



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johan
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Re: Tabelle allenamento Trail

Messaggioda johan » 3 feb 2017, 9:02

Innanzitutto dipende dove abiti e che disponibilità hai di salite e montagne nei dintorni.
Poi dipende che base hai e quanti allenamenti settimanali puoi fare, e la loro durata.

Se hai tempo, e non sei comodo ad andare in montagna quotidianamente (ma ho letto un Bolzano, quindi..chettelodicoaffa'...) potresti seguire indicativamente una tabella per la maratona, facendo i lunghi in assetto trail in ambiente naturale.

Magari potresti alternare le ripetute del tipo una settimana ripetute in piano, una settimana in salita, una settimana in discesa (se non sei a rischio infortuni). L'importante è variare sempre gli allenamenti, e ogni 3 settimane di carico progressivo, fare una settimana di scarico.

La corsa lenta e le ripetute ti servono per i pezzi corribili, e l'allenamento lungo in ambiente naturale ti serve per prendere dimestichezza con la montagna e l'assetto per affrontarla.

Un consiglio che mi sento di darti: nei giorni di corsa lenta/riposo fai almeno 30-40' di potenziamento con qualche circuito a corpo libero (squat, squat jump, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra, addominali di tutti i tipi, e salto con la corda che sembra una cavolata ma da molta elasticità ai piedi!)

In alternativa se hai tempo, siccome a Bolzano, sei ai piedi delle montagne piu belle del mondo....potresti fare come Marco Olmo: ESCI E CORRI!
...e ogni giorno cambi percorso/montagna! (se abitassi in montagna io farei così!)
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Salve1907
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Re: Tabelle allenamento Trail

Messaggioda Salve1907 » 3 feb 2017, 9:43

Tabelle di ultra trail ne trovi su internet
http://www.trail-running.it/allenamento ... nning.html

La cosa migliore è farsi seguire così la persona possa indicarti i tuoi lati carenti e lavorare su quelli.
Non conosci nessuno con cui allenarti? una persona con cui esci potrebbe darti consiglio su come allenarti ecc

Tecno
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Re: Tabelle allenamento Trail

Messaggioda Tecno » 5 nov 2017, 23:33

link non trovato...

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CarloR
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Re: Tabelle allenamento Trail

Messaggioda CarloR » 5 nov 2017, 23:57

Togli la lettera l finale

http://www.trail-running.it/allenamento ... unning.htm

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