Tabella Preparazione 48k 2500 d+

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bretone
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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da bretone » 18 gen 2019, 8:18

Ottimo spunto !!!
Sarei curioso di sentire anche altre esperienze , relativamente all'organizzaziione dei lunghi...
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salamandra
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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da salamandra » 18 gen 2019, 15:00

per trail con calcolo ipotetico di stare sulle gambe 9 / 10 ore come lunghi facevo uno stradale collinare sulle 3 ore ( ritmo lento tutto di corsa ), il fine settimana successivo un offroad sulle 6 ore ( ritmo lento con le salite sia ripide che media pendenza camminate ) e il fine settimana dopo niente lungo . questo ciclo ripetuto 3 volte
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victor76
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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da victor76 » 18 gen 2019, 16:24

é più meno quello che vorrei fare io, alternando le domeniche un lunghissimo trail di almeno 4 ore, un lunghissimo stradale di almeno 30 km e un lunghetto stradale o trail di un paio d'ore.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da bretone » 22 gen 2019, 22:11

Domenica ho fatto una uscita stradale, su gara paesana, fatti circa 32km con un buon ritmo continuo, adesso visto che sono due fine settimana che faccio uscite sopra i 30km forse è il caso che per questo weekend mi tengo un po tranquillo , magari facendo solo qualcosa con più dislivello ma meno km magari alternando camminata e corsa.
La volta scorsa sull'uscita di 4 ore su percorso collinare, ho fatto anche qualche test sull'alimentazione, banana verso i 10km e piccolo snak base miele sui 18 km, tuttavia sono arrivato alla fine con qualche principio di crampi, cosa che non si è verificata durante l'uscita di domenica in piana!! Evidentemente su percorso collinare (1300 d+) il consumo energetico è di molto superiore, devo rivedere qualcosa!!
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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da victor76 » 23 gen 2019, 9:25

I crampi potrebbero dipendere più dalla mancata assunzione di sali che di cibi solidi. Devi continuare a testarti.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Tabella Preparazione 48k 2500 d+

Messaggio da bretone » 20 mar 2019, 21:18

Riepilogo ad oggi la situazione allenamenti:
-ho fatto una serie di sedute di allenamento in piana con km max=35 le restanti tra 26 e 32 km
-ho fatto alcune sedute da 30 k con d+ 13000 m
-ho fatto 2 sedute con 24-26k e d+ 1600 m

Chiaramente a seconda del ritmo e del percorso ho chiuso le sedute più o meno "stanco", a questo punto mi chiedo se , mancando ancora 1 mese alla gara, sia opportuno puntare ad un lungo over 30k con d+ vicino ai 2000 m, visto che la gara a cui mi sono iscritto (duerocche) prevede 48 k e d+2000 m?
Uno scarico di 2 sett , senza sedute impegnative, dovrebbe essere sufficiente o è troppo poco?
grazie
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