Come preparate le Vostre Ultra?
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Come preparate le Vostre Ultra?
Voi come preparate le Vs ultra?
Tra poco ho la mia prima gara sopra i 42 km, il Gran trail delle Orobie (70 km D+5400) e sarei curioso di sapere voi come vi preparate.
Io sto seguendo una tabella trovata su outdoor running 2014 e nel frattempo faccio qualche gara per prepararmi.
La tabella prevede due uscite trail a settimana di cui una lunga (tra le 2 e le 3 ore) che a volte sostituisco con una gara e una più corta, una seduta di ripetute lunghe o corte in basa alla settimana e due uscite di corsa lenta con allunghi finali,
Il mio obiettivo per le Orobie è giusto arrivare al traguardo nelle 26 ore di tempo massimo, mentre vorrei fare un altro più avanti, magari quello del Lago d'Orta con qualche obiettivo più ambizioso
Tra poco ho la mia prima gara sopra i 42 km, il Gran trail delle Orobie (70 km D+5400) e sarei curioso di sapere voi come vi preparate.
Io sto seguendo una tabella trovata su outdoor running 2014 e nel frattempo faccio qualche gara per prepararmi.
La tabella prevede due uscite trail a settimana di cui una lunga (tra le 2 e le 3 ore) che a volte sostituisco con una gara e una più corta, una seduta di ripetute lunghe o corte in basa alla settimana e due uscite di corsa lenta con allunghi finali,
Il mio obiettivo per le Orobie è giusto arrivare al traguardo nelle 26 ore di tempo massimo, mentre vorrei fare un altro più avanti, magari quello del Lago d'Orta con qualche obiettivo più ambizioso
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
Ciao turo, sulla base della mia esperienza dell’Ultrabericus, dove ho finito discretamente (400° su 900) avendo in precedenza fatto solo il MUTBS corto e il Tre Santi, ti posso suggerire questo:
-per 3 mesi almeno fai in media ogni settimana la distanza di gara e metà del dislivello di gara
-alterna lunghissimi stradali 30/34/36 a lunghi trail (4-4,5-5h e se non tieni famiglia anche 6 , arrivando a testarti almeno al 60% del dislivello di gara): gli stradali ti evitano i crampi, gli offroad il cedimento delle gambe in discesa alla distanza (all’Ultrabericus niente crampi e gambe cedevoli solo dal km 47 :-“ )
-le ripetute puoi anche non farle se non prepari gare su strada fini a se stesse
In un paio di occasioni mi sono anche divertito con dei lunghi misti: per motivi logistici ho dovuto accorpare il LL 30k e il 4h trail, mettendo in coda la parte trail dopo cambio scarpe, e anche il 5h, per neve e gelo, l’ho fatto in gran parte su strada o pietra, cambiando sempre le scarpe.
-per 3 mesi almeno fai in media ogni settimana la distanza di gara e metà del dislivello di gara
-alterna lunghissimi stradali 30/34/36 a lunghi trail (4-4,5-5h e se non tieni famiglia anche 6 , arrivando a testarti almeno al 60% del dislivello di gara): gli stradali ti evitano i crampi, gli offroad il cedimento delle gambe in discesa alla distanza (all’Ultrabericus niente crampi e gambe cedevoli solo dal km 47 :-“ )
-le ripetute puoi anche non farle se non prepari gare su strada fini a se stesse
In un paio di occasioni mi sono anche divertito con dei lunghi misti: per motivi logistici ho dovuto accorpare il LL 30k e il 4h trail, mettendo in coda la parte trail dopo cambio scarpe, e anche il 5h, per neve e gelo, l’ho fatto in gran parte su strada o pietra, cambiando sempre le scarpe.
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
E' tutto in linea con la mia tabella tranne per l'ultimo punto: quella che sto seguendo prevede due sedute di qualità a settimana con ripetute sempre lunghe (minimo 1.000) e riposo attivo oltre che qualche ripetuta in salita e non capisco perchè mettono così tante ripetute, infatti pensavo di togliere una seduta di qualità e sostituirla con un lungo su asfalto.
Oltre a questo faccio anche palestra, ho notato che soffro molto meno di schiena, sopratutto durante le salite e con un po' di squat e leg curl per i femorali ho le gambe meno cedevoli.
Oltre a questo faccio anche palestra, ho notato che soffro molto meno di schiena, sopratutto durante le salite e con un po' di squat e leg curl per i femorali ho le gambe meno cedevoli.
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
considera turo che gli allenamenti indispensabili sono le uscite lunghe offroad
in settimana potresti fare solo corsa lenta...
almeno questo è quello che facevo...
ma se vuoi fare una prep abbastanza seria..senza arrivare allo scientifico..
direi in settimana.. un medio un progressivo un variato collinare e un lento..
il finesett uscita sui monti
le ripetute non le farei solo perchè impegnative anche da recuperare per noi amatori
come uscite lunghe io arrivavo al circa 60 % di distanza gara e le ho sempre finite (le gare) senza scadimento nella parte finale
buon offroad
in settimana potresti fare solo corsa lenta...
almeno questo è quello che facevo...
ma se vuoi fare una prep abbastanza seria..senza arrivare allo scientifico..
direi in settimana.. un medio un progressivo un variato collinare e un lento..
il finesett uscita sui monti
le ripetute non le farei solo perchè impegnative anche da recuperare per noi amatori
come uscite lunghe io arrivavo al circa 60 % di distanza gara e le ho sempre finite (le gare) senza scadimento nella parte finale
buon offroad
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
Il fine settimana faccio sempre un'uscita lunga (di solito sfrutto le gare per la comodità di avere ristori e perchè mi piace farle e correre in compagnia) e idem il variato collinare che alla fine è l'uscita trail corta di metà settimana.
Per i bastoncini voi come vi regolate ? Li usate?
Siccome non li ho mai usate pensavo di provarli durante le uscite lunghe.
Per i bastoncini voi come vi regolate ? Li usate?
Siccome non li ho mai usate pensavo di provarli durante le uscite lunghe.
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
Io provo a preparare in autonoma la ronda ghibellina.
Per ora mi regolo con 4 uscite (5 se il tempo è buono). Per motivi di orario (corro alle 5 di mattina, weekend compreso) e di logistica (bici in città) faccio:
da lunedì a venerdì 3 uscite da 12 km (o meglio in totale faccio 36 km in 3 uscite) di FL
sabato faccio 30-36 km FL, oppure 20 km sabato + 20 km domenica. Sicuramente cerco di fare un lungo oltre 30 almeno una volta ogni 2 settimane.
Come detto corro solo asfalto e di media collina, in circuito di 5 km andata e 5 km ritorno. Non il massimo ma diversamente non posso.
Il mio FL lo faccio tra 5.15 e 5.30 km, dipende come mi gira.
Per ora ho fatto qualche uscita con i bastoncini, nel senso che ho corso un'oretta tenendoli in mano per sentire quanto sono d'impiccio.
Conto entro fine anno di infilare anche un lungo da 50 km per vedere quanto e come reggo 5 ore sulle gambe.
Mi organizzo bevendo un sorso ogni 15 minuti e una barretta di cereali ogni 10 km / 55-60 minuti (questa solo nei lunghi oltre 25 km).
Corro a digiuno senza particolari attenzioni ai pasti dei giorni precedenti. Ma di solito mangio abbastanza leggero.
Devo anche tenere a bada la vecchia fascite plantare di inizio anno
Per ora mi regolo con 4 uscite (5 se il tempo è buono). Per motivi di orario (corro alle 5 di mattina, weekend compreso) e di logistica (bici in città) faccio:
da lunedì a venerdì 3 uscite da 12 km (o meglio in totale faccio 36 km in 3 uscite) di FL
sabato faccio 30-36 km FL, oppure 20 km sabato + 20 km domenica. Sicuramente cerco di fare un lungo oltre 30 almeno una volta ogni 2 settimane.
Come detto corro solo asfalto e di media collina, in circuito di 5 km andata e 5 km ritorno. Non il massimo ma diversamente non posso.
Il mio FL lo faccio tra 5.15 e 5.30 km, dipende come mi gira.
Per ora ho fatto qualche uscita con i bastoncini, nel senso che ho corso un'oretta tenendoli in mano per sentire quanto sono d'impiccio.
Conto entro fine anno di infilare anche un lungo da 50 km per vedere quanto e come reggo 5 ore sulle gambe.
Mi organizzo bevendo un sorso ogni 15 minuti e una barretta di cereali ogni 10 km / 55-60 minuti (questa solo nei lunghi oltre 25 km).
Corro a digiuno senza particolari attenzioni ai pasti dei giorni precedenti. Ma di solito mangio abbastanza leggero.
Devo anche tenere a bada la vecchia fascite plantare di inizio anno
http://passosvelto.wordpress.com
http://statistik.d-u-v.org/getresultper ... ner=780369
Mai più gare... maldido corazon
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
@slonga ti posto i miei profili GC e Strava
Adesso fino alle vacanze di Natale faccio 90% strada, pero' puoi vedere come ho preparato, da metà aprile al 5 luglio, il Cro.
https://www.strava.com/athletes/6737080
https://connect.garmin.com/modern/profi ... carretto-1
Adesso fino alle vacanze di Natale faccio 90% strada, pero' puoi vedere come ho preparato, da metà aprile al 5 luglio, il Cro.
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
Grazie
Inviato dal mio Elephone P8000 utilizzando Tapatalk
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
seguo anch'io con interesse xkè il prossimo anno vorrei allungare un po, almeno oltre i 60
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?
Io adesso mi faccio Venezia e poi Verona ma vorrei fare l' ultrabericus a marzo. Ho fatto il tro dei cimbri a luglio unico over 42. Ma nn posso fare molti allenamenti in montagna... Secondo voi è un problema ? Come posso recuperare in piano le salite/discese che nn farò?
DanieleQ (Il Cimbro)
DanieleQ (Il Cimbro)