Come preparate le Vostre Ultra?

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CorriBabboneCorri
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preparare la DoloMythsRun Ultra Trail

Messaggio da CorriBabboneCorri »

rieccomi qua con il mio nuovo progetto :D
vorrei preparare la Dolomyths Ultra Trail (61,2 km 3670 d+) che si svolgerà l'11 luglio 2020,
lo farei partendo da zero, nel senso che mi sto prendendo un periodo di riposo totale (indispensabile per le mie ginocchia) e ripartirò a metà ottobre ragionando già in vista di questa gara, 9 mesi per partorire una buona gara insomma :mrgreen:
so che siamo lontani, ma mi piacerebbe intanto farmi un'idea su come distribuire nei mesi gli allenamenti, quanti lunghi fare (e da quanto) etc...
ho trovato delle tabelle (ad esempio su Trail Running, le conoscerete senz'altro anche voi) ma sono per lo più di 6 o 8 settimane, io vorrei sapere però come arrivare al meglio a questo ultimo periodo.
farò potenziamento in palestra per tutto l'inverno, niente di estremo ma almeno una volta la settimana senza dubbio.
il limite più grande che ho è che sarà difficile per me fare del trail se non prendendo parte a qualche gara.
ho dimostrato tuttavia di essere a mio agio sullo sterrato nonostante io lo frequenti poco o nulla, il mio massimo al momento rimane il Celtic Trail, 36 km 1700 d+, su superfici ben più impegnative di quelle ad esempio affrontate alla Val di Fassa Running, insomma non mi dispiace quando il gioco si fa duro :D
di buono anche il fatto che conosco gran parte dei sentieri che si correranno.

voi come distribuireste gli sforzi nei mesi a venire?
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salamandra
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Re: preparare la DoloMythsRun Ultra Trail

Messaggio da salamandra »

PERSONALMENTE io comincerei a pensare alla gara dal prossimo anno ..
da qui a gennaio corri per il piacere di farlo magari mettondoci un paio di mezze per trovare gli stimoli per allenarti .
Se no sbaglio i primi la concludono in ca 6 ore emezza . vedendo i ruoi tempi in firma penso che nelle 11 ore ci stai dentro faciiile Sarebbe utile a ca 5 settimane dallagara scegliersi un trail sui 40 km magari on terreno simile da usare come lungo e per testare un po tutto ..ovviamente da correre "facile" .
Per altro o per conferme o smentite sentiamo altri ...
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gambacorta
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da gambacorta »

si parla pur sempre di ultra quindi ho unito al 3d principale ...
x quest'anno quoto @salamandra, pensa ancora a divertirti e stressare le ginocchia il meno possibile, poi si ricomincia
next races
2021RGP70-Soldamare23-VdD125-GRPT50-DXT103-CT48-177k-AT93-TdC63
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CorriBabboneCorri
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da CorriBabboneCorri »

grazie a entrambi :D
vorrei arrivare pronto all'appuntamento, il mio obiettivo non è semplicemente arrivare, ma farlo nel mio modo migliore possibile.
@Salamandra i tempi dei sub 3h in maratona sono lontani e non più ripetibili, tuttavia sono convinto che allenandomi nel modo giusto io abbia le potenzialità per stare sotto le 10 ore, ovviamente non mi baso su dati certi, lo saprò solo arrivato al traguardo :asd2:
il mio problema più grande sarà riuscire a tenere un buon chilometraggio nei mesi a venire, ho visto che stare sopra i 250/mese mi mette in difficoltà, devo trovare il modo di farli fruttare nel modo migliore possibile per poi concedermi negli ultimi mesi chilometraggi ben superiori.
Skiptomylou
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da Skiptomylou »

@cbc ti stalkero pure qui :mrgreen: come fai a fare sta ultratrail se due settimane prima hai la MR? :asd2:
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CorriBabboneCorri
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da CorriBabboneCorri »

potrebbe essere un ottimo lungo :mrgreen:
credo che per la MR dobbiate trovate un altro sui vostri tempi, anche riuscissi a fare una maratona sarebbe su tempi per voi inaccettabili, col 5 davanti per intenderci :asd2:
Skiptomylou
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da Skiptomylou »

Io ora come ora sto dietro a tattarugo per 10km al massimo...comunque buona fortuna con i trail, io ogni tanto ci penso ma poi ricordo che già verso la fine della maratona sto svalvolando completamente :smoked:
DanieleQ

Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da DanieleQ »

Ciao CBC,
Io da un quasi 3 anni faccio trail e la mia preparazione e' grosso modo sempre quella.
5 allenamenti a settimana, 3 media la mattina prima del lavoro, un lunghetto il sabato e qualcosa di divertente la domenica.
Sul "lunghetto" di sabato alterno un 30K stradale o un uscita trail di 20K minimo.

Con questa road map , ho fatto tutti miei ultratrail (quest'anno per dire ho fatto una 100 miglia e una 120k).
E onestamente piu' di cosi non iruscirei, a volte invece di 5 ne faccio 4...
Saluti
Daniele
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Salve1907
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da Salve1907 »

idem con DanieleQ
ho lo stessa schema da anni
LUN - nuoto o palestra
MAR - QUALITà in salita
MER - LENTO
GIO - MEDIO o altro
VEN - RIPOSO
SAB - lungo tosto
DOM - volume

tutto in base alla stagione ovviamente
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F-lu
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Re: Come preparate le Vostre Ultra?

Messaggio da F-lu »

pure io, simile ai sopra (che son bravi, forti e veloci :) )
Io ho inziato da poco ad allenarmi "seriamente".. con questo schema.

LUN - corsa in piano
MAR - palestra
MER - uscita trail
GIO - mesi freddi yoga (da sett a maggio), altrimenti corsa in piano
VEN - palestra
SAB - uscita trail
DOM - palestra in casa.. o corsa/trail/escursione libera

@DanieleQ ... so che te lo stai chiedendo: si faccio sta cosa da un mese. Mi sta prendendo bene! :D ....voglio esordire degnamente sulle 100 miglia!
fai correre anche tu il :pig: di RF, scopri--> qui <--come!

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