My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
@Naz: che ne pensi della tabella e dei consigli di allenamento riportata qui:
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte
Quello che noto io è la seduta di esercizi per migliorare la forza almeno una volta a settimana e le tante ripetute su strada.
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte
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Re: RE: Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Io MTB 4h la domenica una si e una no,60 km con dislivello minimo 1500 mdomenicoven ha scritto:@Naz: che ne pensi della tabella e dei consigli di allenamento riportata qui:
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte
Quello che noto io è la seduta di esercizi per migliorare la forza almeno una volta a settimana e le tante ripetute su strada.
- Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Ciao Bikerunner!
Si è vero, ma lo trovo un programma piuttosto completo.
Gli esercizi gli ho rimessi dentro anch'io, una/due volte a settimana, solo esercizi a corpo libero.
Le ripetute sono utili, per costruire potenza aerobica, vanno bene e possono essere alternate da fartlek o ripetute trail in salita o alternati trail.
Potresti mettere la mtb dentro, sia mettendola in una seduta lenta/rigenerante, sia una lunga è un pò più spinta in sostituzione del Lungo domenicale, quindi invece di corsa, sui pedali. Alternerei una domenica corsa lunga trail o mista e una domenica un bel lungo di qualità in mtb.
Fammi sapere e buona preparazione!
Si è vero, ma lo trovo un programma piuttosto completo.
Gli esercizi gli ho rimessi dentro anch'io, una/due volte a settimana, solo esercizi a corpo libero.
Le ripetute sono utili, per costruire potenza aerobica, vanno bene e possono essere alternate da fartlek o ripetute trail in salita o alternati trail.
Potresti mettere la mtb dentro, sia mettendola in una seduta lenta/rigenerante, sia una lunga è un pò più spinta in sostituzione del Lungo domenicale, quindi invece di corsa, sui pedali. Alternerei una domenica corsa lunga trail o mista e una domenica un bel lungo di qualità in mtb.
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Naz, qualche pagina fa (viewtopic.php?f=100&t=48392&start=30#p1907477) avevo scritto il mio programma in ottica LUT cin l'obiettivo di finirla vivo e integro.
Ovviamente tutto saltato grazie ad asma e tosse, con fiotti di antibiotico e broncodilatatori da 3 settimane.
Ieri ho ripreso le uscite, blande e affannate (continuo con i bronco per via dell'asma).
Modifico il tutto facendo la Ronda Ghibellina in stile passeggiata (ma decido all'ultimo).
Poi vorrei riprendere il piano gare di avvicinamento dal Valli Etrusche (e/o China Francigena) senza però mettere i 20 km D+ 1.000 il giorno precedente.
Come prima 100 km stavo valutando la 100elode invece della Valdorcia, però è in una data rognosa (compleanno di mio figlio).
Se faccio 100elode, allora 50 Valdorcia e poi devo trovare una 60 per fine maggio. Avevo visto le Prealpi Trevigiane ma ho paura sia troppo duro...
Alternativa è 100 valdorcia e poi 100 quadrifoglio...
Te che mi consiglieresti?
Ovviamente tutto nel migliore dei mondi possibili. Poi devo fare sempre i conti con l'asma e una salute ballerina (da quando è nato mio figlio, mi attacca di tutto e poi per me sfocia sempre in asma prolungato)...
Grazie
Ovviamente tutto saltato grazie ad asma e tosse, con fiotti di antibiotico e broncodilatatori da 3 settimane.
Ieri ho ripreso le uscite, blande e affannate (continuo con i bronco per via dell'asma).
Modifico il tutto facendo la Ronda Ghibellina in stile passeggiata (ma decido all'ultimo).
Poi vorrei riprendere il piano gare di avvicinamento dal Valli Etrusche (e/o China Francigena) senza però mettere i 20 km D+ 1.000 il giorno precedente.
Come prima 100 km stavo valutando la 100elode invece della Valdorcia, però è in una data rognosa (compleanno di mio figlio).
Se faccio 100elode, allora 50 Valdorcia e poi devo trovare una 60 per fine maggio. Avevo visto le Prealpi Trevigiane ma ho paura sia troppo duro...
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Te che mi consiglieresti?
Ovviamente tutto nel migliore dei mondi possibili. Poi devo fare sempre i conti con l'asma e una salute ballerina (da quando è nato mio figlio, mi attacca di tutto e poi per me sfocia sempre in asma prolungato)...
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http://passosvelto.wordpress.com
http://statistik.d-u-v.org/getresultper ... ner=780369
Mai più gare... maldido corazon
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Ciao thp!
Beh mi spiace per i tuoi problemi respiratori...un bel casino!
Come da programma, per quanto tu possa seguirlo, continua su quella falsariga (quella degli scorsi messaggi...) e metti dentro qualche gara di tanto in tanto...la Ronda anche a ritmi allenamento lento lungo, va benissimo!
Poi farei Valli Etrusche e perchè no la 100 e lode...molto veloce e tutta corribile, sarebbe un ottimo test in linea con l'obiettivo Lut.
Successivamente, il GRPT (ci sarò anch'io!), lo prenderei in considerazione...gara abb tosta e con un bel dislivello, ma che ti serve a mettere quella quantità di D+ necessaria per arrivare un mese dopo con la coscienza "a posto"
Due 100 sono troppe...se Valdorcia è in data off limits, scegli fra 100 e lode e Quadrifoglio (che precedentemente ti avevo anche consigliato...)
Buon recupero e buona preparazione! Stammi bene!
Beh mi spiace per i tuoi problemi respiratori...un bel casino!
Come da programma, per quanto tu possa seguirlo, continua su quella falsariga (quella degli scorsi messaggi...) e metti dentro qualche gara di tanto in tanto...la Ronda anche a ritmi allenamento lento lungo, va benissimo!
Poi farei Valli Etrusche e perchè no la 100 e lode...molto veloce e tutta corribile, sarebbe un ottimo test in linea con l'obiettivo Lut.
Successivamente, il GRPT (ci sarò anch'io!), lo prenderei in considerazione...gara abb tosta e con un bel dislivello, ma che ti serve a mettere quella quantità di D+ necessaria per arrivare un mese dopo con la coscienza "a posto"
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Ciao come scarpe per il cortina trail?
Io normalmente in base ai percorsi utilizzo o Salomon speedcross o Brooks cascadia...
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Io l'hanno scorso ho usato leadville v2. C'è tanto da correre e poco passaggi più complessi. C'è giusto il boscodemmerda che meriterebbe una scarpa un po' più precisa
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Re: RE: Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
OK ma siccome io conosco solo quelle che ho citato,sono adatte al percorso ed alla distanza?thp ha scritto:Io l'hanno scorso ho usato leadville v2. C'è tanto da correre e poco passaggi più complessi. C'è giusto il boscodemmerda che meriterebbe una scarpa un po' più precisa
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
Ok, @bikerunner1977: vanno bene entrambe, forse un po' meglio le speedcross, soprattutto nella parte centrale della tua gara, dove troverai le maggiori difficoltà altimetriche e parecchie pietre...
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer
ciao Naz! Seguo sempre molto volentieri quello che scrivi!
Vorrei farti una domanda specifica: per l'alimentazione durante le ultra segui delle linee guida sulla quantità di kcal/ora da ingerire o vai a sensazione avendo ormai preso familiarità con la quantità di apporto che il tuo corpo chiede?
Vorrei farti una domanda specifica: per l'alimentazione durante le ultra segui delle linee guida sulla quantità di kcal/ora da ingerire o vai a sensazione avendo ormai preso familiarità con la quantità di apporto che il tuo corpo chiede?
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.