My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

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domenicoven
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da domenicoven »

@Naz: che ne pensi della tabella e dei consigli di allenamento riportata qui:
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte

Quello che noto io è la seduta di esercizi per migliorare la forza almeno una volta a settimana e le tante ripetute su strada.
bikerunner1977
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Re: RE: Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da bikerunner1977 »

domenicoven ha scritto:@Naz: che ne pensi della tabella e dei consigli di allenamento riportata qui:
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte

Quello che noto io è la seduta di esercizi per migliorare la forza almeno una volta a settimana e le tante ripetute su strada.
Io MTB 4h la domenica una si e una no,60 km con dislivello minimo 1500 m
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Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Ciao Bikerunner!
Si è vero, ma lo trovo un programma piuttosto completo.
Gli esercizi gli ho rimessi dentro anch'io, una/due volte a settimana, solo esercizi a corpo libero.
Le ripetute sono utili, per costruire potenza aerobica, vanno bene e possono essere alternate da fartlek o ripetute trail in salita o alternati trail.
Potresti mettere la mtb dentro, sia mettendola in una seduta lenta/rigenerante, sia una lunga è un pò più spinta in sostituzione del Lungo domenicale, quindi invece di corsa, sui pedali. Alternerei una domenica corsa lunga trail o mista e una domenica un bel lungo di qualità in mtb.
Fammi sapere e buona preparazione! :beer:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da thp »

Naz, qualche pagina fa (viewtopic.php?f=100&t=48392&start=30#p1907477) avevo scritto il mio programma in ottica LUT cin l'obiettivo di finirla vivo e integro.
Ovviamente tutto saltato grazie ad asma e tosse, con fiotti di antibiotico e broncodilatatori da 3 settimane.
Ieri ho ripreso le uscite, blande e affannate (continuo con i bronco per via dell'asma).
Modifico il tutto facendo la Ronda Ghibellina in stile passeggiata (ma decido all'ultimo).
Poi vorrei riprendere il piano gare di avvicinamento dal Valli Etrusche (e/o China Francigena) senza però mettere i 20 km D+ 1.000 il giorno precedente.
Come prima 100 km stavo valutando la 100elode invece della Valdorcia, però è in una data rognosa (compleanno di mio figlio).
Se faccio 100elode, allora 50 Valdorcia e poi devo trovare una 60 per fine maggio. Avevo visto le Prealpi Trevigiane ma ho paura sia troppo duro...
Alternativa è 100 valdorcia e poi 100 quadrifoglio...
Te che mi consiglieresti?
Ovviamente tutto nel migliore dei mondi possibili. Poi devo fare sempre i conti con l'asma e una salute ballerina (da quando è nato mio figlio, mi attacca di tutto e poi per me sfocia sempre in asma prolungato)...
Grazie
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Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Ciao thp! :wink:
Beh mi spiace per i tuoi problemi respiratori...un bel casino!
Come da programma, per quanto tu possa seguirlo, continua su quella falsariga (quella degli scorsi messaggi...) e metti dentro qualche gara di tanto in tanto...la Ronda anche a ritmi allenamento lento lungo, va benissimo!
Poi farei Valli Etrusche e perchè no la 100 e lode...molto veloce e tutta corribile, sarebbe un ottimo test in linea con l'obiettivo Lut.
Successivamente, il GRPT (ci sarò anch'io!), lo prenderei in considerazione...gara abb tosta e con un bel dislivello, ma che ti serve a mettere quella quantità di D+ necessaria per arrivare un mese dopo con la coscienza "a posto" :D
Due 100 sono troppe...se Valdorcia è in data off limits, scegli fra 100 e lode e Quadrifoglio (che precedentemente ti avevo anche consigliato...)
Buon recupero e buona preparazione! Stammi bene! :beer:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da bikerunner1977 »

Ciao come scarpe per il cortina trail?
Io normalmente in base ai percorsi utilizzo o Salomon speedcross o Brooks cascadia...
thp
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da thp »

Io l'hanno scorso ho usato leadville v2. C'è tanto da correre e poco passaggi più complessi. C'è giusto il boscodemmerda che meriterebbe una scarpa un po' più precisa
bikerunner1977
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Re: RE: Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da bikerunner1977 »

thp ha scritto:Io l'hanno scorso ho usato leadville v2. C'è tanto da correre e poco passaggi più complessi. C'è giusto il boscodemmerda che meriterebbe una scarpa un po' più precisa
OK ma siccome io conosco solo quelle che ho citato,sono adatte al percorso ed alla distanza?
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Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Ok, @bikerunner1977: vanno bene entrambe, forse un po' meglio le speedcross, soprattutto nella parte centrale della tua gara, dove troverai le maggiori difficoltà altimetriche e parecchie pietre...
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Malox91
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

Messaggio da Malox91 »

ciao Naz! Seguo sempre molto volentieri quello che scrivi!
Vorrei farti una domanda specifica: per l'alimentazione durante le ultra segui delle linee guida sulla quantità di kcal/ora da ingerire o vai a sensazione avendo ormai preso familiarità con la quantità di apporto che il tuo corpo chiede?
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
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